你的化妝品
脂肪中隱藏著大多數卡路里。 你是否想到過， “化學卡路里”也是使人致胖的殺手之一。 我們的身體受到化學合成添加劑的影響，
想瘦身的女性， 應多食用綠色食品。 同時.在購買家用清潔劑。 衣服和化妝品時要注意它們是否含有過多的化學合成添加劑， 特別是購買肌膚護理品時， 應盡可能選擇天然的產品。
你的應酬聚會
誰廣交朋友， 誰就容易葬送掉節食減肥 的成果。 節食瘦身的最大問題是社交。 它不知不覺地將你的減肥成果化為烏有， 親朋好友邀請你參加派對聚餐、宴會、飲茶……你不好意思拒絕他們，
自衛：凡社交， 宴會或聚會之後， 確定隨後的一天作為你的減肥節食日整天只吃新鮮的水果和蔬菜， 並大量喝礦泉水或果茶.以消除其“後患”。
你的屋子
在現代社會中， 並非饑餓感才刺激你進食， 還有許多其他因素。 他認為， 即使我們不出家門， 仍會被家中的許多東西刺激得胃口大開。 如果家中的牆壁粉刷為紅色或者黃色， 就會刺激食欲， 音響播放的歡快樂曲會令你加快進食的速度， 厚厚的、遮擋光線的深色窗簾， 則可能導致你每頓飯多吃1/3的東西， 你廚房中所使用的餐具也能破壞身材!美國伊利諾斯州大學的研究人員發現，
自衛：牆壁可粉刷成藍色或綠色， 餐具和燈光也可改用這種色調。 餐具改用小尺寸， 這有助於抑制和降低我們的食欲。 因為非自然的寶藍色在自然中代表“注意， 有毒!”的信號。 就餐時播放的音樂節拍應低子每分鐘60次， 如古典音樂。
你的衣櫃
“檢查體重的方法不是人們最常用的磅秤， 而是你的衣櫃。 ”“衣櫃中存放的心愛的牛仔褲 如果合身， 你就不用費心地去節食減肥 了。 如果有一天你發覺牛仔褲的褲腰變得太緊， 穿著很不舒服， 你就應該立即制定瘦身計畫 。 ”
自衛：對你的衣櫃進行清理。 只存放穿著合身， 符合你標準體重尺碼的衣服，
你的職業
工作、家庭雙肩挑的女性或天生工作狂， 往往為了維持好身材而付出更多代價。 原因在於， 身心高度緊張， 工作壓力大， 老感到做事時間太少， 沒午休， 運動少， 吃速食， 沒時間採購和做飯……所有這些都會使你體內不斷地囤積脂肪。
自衛：耐久性運動被譽為降低過剩應激反應荷爾蒙的妙方。 你應試圖從不間斷的忙忙碌碌中解脫出來， 並進行適當運動。 消除身心高度緊張或壓力的最簡易辦法:自我調節， 累了就立即休息。 在辦公桌上放一盞散發舒解緊張神經氣味(如薰衣草)的香麓燈也不失為一個好辦法。
你的不良習慣
你已經逐一地找到埋藏在你身邊的體形殺手， 現在可能還有一個嫌疑犯， 不是別人， 就是你自己。 你每天可能不自覺地多攝入30%卡路里， 上班後在辦公室中喝一杯加糖的Cappuccino， 這樣就增加了200卡路里熱量， 下午同事請你吃炸土豆片， 不好謝絕， 又增添了不少熱量。
自衛：自我檢查:回想一下—天吃了什麼， 就能幫你自覺“節約”卡路里， 進食日記本也能助你一臂之力。 或者你可以在家中餐桌前懸掛面鏡子--美國密西根州大學研究人員發現， 如果人就餐時邊吃邊照鏡子， 能不知不覺地減少攝入30%的熱量。
你的血糖
身心高度緊張、壓力過重、鍛煉過度、疾病或飲食錯誤等都可能導致身體血糖水準不平衡。 一個香蕉所含的糖分相當於13茶匙的糖!而我們的身體每天其實只需要2茶匙的糖。 糖的攝入供過於求，於是被轉化為脂肪積存在人體內，糖攝入量大，還會刺激胰腺的功能，促使胰島素經常分泌，這需要你攝入更多的糖來平衡。真是一個名副其實的惡性循環!
自衛：首先，緩解身心的高度緊張;其次，轉變飲食習慣，從多糖轉為少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。為此，專家推薦食用令血糖水準緩慢上升的食品，如蔬菜或帶麩皮的麵包以及富含蛋白質的食物，如肉類、魚類，豆腐、大豆或黃豆。
你的遺傳基因
體重問題是一個基因問題。因遺傳而體重超重者所占的比率高達30%，因遺傳導致肥胖的人，往往對食物具有“非常好的利用能力”，而他們身體的新陳代謝又相對緩慢，因此難以降低體重。
自衛：新陳代謝緩慢也有辦法對付。運動能促使新陳代謝速度增快。蛋白質使新陳代謝增速30%。通過釋放胰島素，體內囤積的脂肪得以消除，從而有助於降低體重。
你的二人生活
告別單身 生活，也可能成為你跟苗條的腰身說拜拜的原因。美國的一份調查報告顯示：美國新婚女性與其愛侶平均每年增加體重0.5公斤。其原因在於：妻子逐漸被丈夫的飲食和起居習慣潛移默化。晚餐吃得晚了，吃油膩食物多了，鍛煉身體少了，睡眠少了。睡眠不足，會導致體內生長激素分泌減少，從而引起體重增加。
自衛：共同生活的過程中，仍然保持你單身時的良好習慣，至少是飲食習慣。你完全能夠以你健康的飲食，起居習慣來影響你的丈夫。
你的藥物
服用藥物也能使你的身體發胖。避孕藥或一些激素代用藥劑均能刺激食欲，令人胃口大開，並有利於體內水分和脂肪的積存。正如包裝說明書所說，治療偏頭痛的藥物、抗抑鬱藥物、治療高血壓或糖尿病的藥劑，無一不是使人增加體重的元兇。
自衛：不徵求醫生意見，不遵照醫囑，而自行服用或者中止服藥都不可取。因為只有醫生瞭解，哪種藥物既能治療你的病症又能儘量少地破壞你的體形。
延伸閱讀：成為瘦美人的基本做法
1.養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
2.遠離油炸食物，儘量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。
3.千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物。
4.對於吃不下的美食，千萬不要存有丟掉可惜的心態，別勉強自己硬吃下去。
5.每天晚上九點後絕不進食。如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
6.請不要以吃東西來抗壓，這樣不僅不利於健康，對於減肥也是一大阻礙。
7.謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。
8.養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。
9.請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品，減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。
10.千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的減肥心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實減肥也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美。
糖的攝入供過於求，於是被轉化為脂肪積存在人體內，糖攝入量大，還會刺激胰腺的功能，促使胰島素經常分泌，這需要你攝入更多的糖來平衡。真是一個名副其實的惡性循環!自衛：首先，緩解身心的高度緊張;其次，轉變飲食習慣，從多糖轉為少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。為此，專家推薦食用令血糖水準緩慢上升的食品，如蔬菜或帶麩皮的麵包以及富含蛋白質的食物，如肉類、魚類，豆腐、大豆或黃豆。
你的遺傳基因
體重問題是一個基因問題。因遺傳而體重超重者所占的比率高達30%，因遺傳導致肥胖的人，往往對食物具有“非常好的利用能力”，而他們身體的新陳代謝又相對緩慢，因此難以降低體重。
自衛：新陳代謝緩慢也有辦法對付。運動能促使新陳代謝速度增快。蛋白質使新陳代謝增速30%。通過釋放胰島素，體內囤積的脂肪得以消除，從而有助於降低體重。
你的二人生活
告別單身 生活，也可能成為你跟苗條的腰身說拜拜的原因。美國的一份調查報告顯示：美國新婚女性與其愛侶平均每年增加體重0.5公斤。其原因在於：妻子逐漸被丈夫的飲食和起居習慣潛移默化。晚餐吃得晚了，吃油膩食物多了，鍛煉身體少了，睡眠少了。睡眠不足，會導致體內生長激素分泌減少，從而引起體重增加。
自衛：共同生活的過程中，仍然保持你單身時的良好習慣，至少是飲食習慣。你完全能夠以你健康的飲食，起居習慣來影響你的丈夫。
你的藥物
服用藥物也能使你的身體發胖。避孕藥或一些激素代用藥劑均能刺激食欲，令人胃口大開，並有利於體內水分和脂肪的積存。正如包裝說明書所說，治療偏頭痛的藥物、抗抑鬱藥物、治療高血壓或糖尿病的藥劑，無一不是使人增加體重的元兇。
自衛：不徵求醫生意見，不遵照醫囑，而自行服用或者中止服藥都不可取。因為只有醫生瞭解，哪種藥物既能治療你的病症又能儘量少地破壞你的體形。
延伸閱讀：成為瘦美人的基本做法
1.養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
2.遠離油炸食物，儘量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。
3.千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物。
4.對於吃不下的美食，千萬不要存有丟掉可惜的心態，別勉強自己硬吃下去。
5.每天晚上九點後絕不進食。如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
6.請不要以吃東西來抗壓，這樣不僅不利於健康，對於減肥也是一大阻礙。
7.謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。
8.養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。
9.請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品，減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。
10.千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的減肥心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實減肥也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美。
