瑜伽減肥是女性中最受歡迎的一種減肥方式， 無論是否為了減肥， 只要你練上一段時間瑜伽， 你會發現你會愛上瑜伽。 而瑜伽中減肥效果最佳的當然要數熱瑜伽。 什麼事熱瑜伽?熱瑜伽的熱到底是指多熱?一起隨小編來看看。
熱瑜伽是什麼?
熱瑜伽是什麼?
熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的Bikram Yoga， 由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創， 是近年健身界的新寵兒， 特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習， 令體溫快速提升， 加速排汗及排毒功能。
身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷
Bikram認為， 在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。 ?Bikram和一些醫學專家一起研究出26個動作， 將它們按照人體肌肉、韌帶與肌 腱的特點進行了科學排列， 只能按照固定的次序練習。 如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動， 就跳到某一個動作， 就好像倉促地做一次後空翻一樣難受而事倍功 半。 ?
每節熱瑜伽課大概需要90分鐘
每節熱瑜伽課大概需要90分鐘， 其中教授26個伸展動作(包括兩個呼吸法和24個動作)， 包括躺臥、站立和盤坐。 這一組動作能直接刺激神經和肌肉系統， 改善脊椎柔軟度， 特別適合辦公室族練習。 ?高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。 以“鼻吸鼻吐”的方式， 加速新陳代謝。 因為鼻毛可以過濾髒空氣和有害 細菌， 鼻子呼吸也能使人更加安定。
熱瑜伽要多“熱”?
熱瑜伽要多“熱”?
一般練習熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。 但是由於世界各個地區的溫度不同， 練習熱瑜伽的溫度有不同， 一般控制在攝氏38至40度之間。
練習熱瑜伽的好處令體溫提升的好處， 是可以加快血液迴圈， 同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。 這樣， 即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作， 不容易受傷。
高溫的房間
身處如此高溫的房間中， 短時間就會出一身汗， 好像令身體warm up， 自然預備好做下面的動作。 不少人認為大量流汗能幫助減肥， 其實是因為高溫加快了新陳代謝;但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。
熱瑜伽減肥
90分鐘的練習後，身體就能恢復到一個平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。除了減肥的作用，因為高溫瑜伽具有令腺體活動正常化的功能，所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強 疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
練習熱瑜伽需要注意的人群
練習熱瑜伽需要注意的人群
需要注意的人群是：孕婦、體質特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。要注意練習高溫瑜伽的時間，中途注意休息。
小編提示
小編提示：每個人的體質及情況不同，應當選擇適合自己的瑜伽動作。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，還想提醒初學者，練習時不必過分追求動作的完美，因為這樣很容易造成拉傷。
熱瑜伽減肥
90分鐘的練習後，身體就能恢復到一個平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。除了減肥的作用，因為高溫瑜伽具有令腺體活動正常化的功能，所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強 疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
練習熱瑜伽需要注意的人群
練習熱瑜伽需要注意的人群
需要注意的人群是：孕婦、體質特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。要注意練習高溫瑜伽的時間，中途注意休息。
小編提示
小編提示：每個人的體質及情況不同，應當選擇適合自己的瑜伽動作。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，還想提醒初學者，練習時不必過分追求動作的完美，因為這樣很容易造成拉傷。
