有練過瑜伽的人就會知道， 瑜伽看起來安安靜靜， 其實運動量同比跑步游泳。 對於上班族來講， 瑜伽是最好的瘦身方式， 因此， 今天小編就要向大家推薦一組適合整體坐在電腦前的OL們的瑜伽動作。
脊柱扭轉式
變形一：脊柱扭轉式
這個動作適合腰背僵硬的人來調整脊柱， 借助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動溫和的運動腰腹， 還能為內臟做個按摩。
Step 1：屁股全部坐進椅子內， 一條腿蜷起， 腳掌踩在椅子上。
Step 2：背部靠在椅背上直立不要含胸， 雙手在胸前合十。
Step 3：然後身體向蜷腿的那側扭轉， 對側的手肘要越過蜷起的膝蓋。
鳥王式（一）
鳥王式（二）
變形二：鳥王式
肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式， 可以坐在椅子上完成這個動作，
Step 1：保證臀部全部坐在椅子內， 蹺二郎腿一樣， 翹起的那只腳要盤住另一條腿， 兩條腿要夾緊。
Step 2：然後兩條手臂手掌向下一字平舉後， 再在胸前交叉成X型。
Step 3：兩手肘同時向上彎曲， 手背在面前相對。
Step 4：然後錯開兩手手掌， 扭轉手腕， 使兩隻手掌合十。
Step 5：最後慢慢彎下腰， 手肘不要與腿相碰。
牛面式
變形三：牛面式
愛駝背的人最適合做牛面式來拉伸背部、肩部， 還能讓胸腔打開， 改善久坐產生的不良姿勢。
Step 1：一隻手握住另一隻胳膊肘， 讓肘關節儘量貼靠近腦後。
Step 2：然後在從下方與彎曲的手相握住。
Tips：如果無法兩手相握， 可以用一條毛巾做為輔助， 但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。
風吹樹式
變形四：風吹樹式
這個變形動作可以隨時隨地的緩解疲勞， 能夠提高身體的代謝迴圈， 拉伸腰部曲線。
Step 1：坐在椅子上， 兩手相握後高舉過頭頂， 手掌心朝上。
Step 2：然後兩隻手用力向上夠的同時， 想一側彎腰。
Step 3：彎腰到極點後頭部要向斜上方轉， 眼睛目視前方， 保持動作進行三個呼吸。
單腿繞頭式
變形五：單腿繞頭式
原本這個動作在平地瑜伽中就是個高級課程的動作，能夠有效地拉伸大腿內側，塑造緊實的線條，還能讓腿部血液倒流，舒緩靜脈曲長，所以換成雙手抬腿也能達到類似的效果。
Step 1：臀部全部坐在椅子內，一腳墊起，一條腿翹在腿上。
Step 2：保持另一隻腳墊起的姿勢，雙手抱住一條腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身軀幹直立貼緊椅背。
下犬式
變形留：下犬式
膝蓋和腰不好的人做下犬式會比較困難，借助桌子來變形這個動作也能達到拉伸腿部後側肌肉線條的作用。
Step 1：離開桌子一個上半身的距離，雙臂打開與肩同寬，雙手撐住桌邊。保持兩腳掌全部著地，兩腿伸直。
Step 2：然後將肩膀壓低的同時，腿慢慢站直與地面垂直。讓尾骨儘量向後拉伸，腳向地面踩。
結束動作（一）
結束動作（二）
結束動作
整套瑜伽做完後不要著急起身，再重新坐下舒緩一下脖頸，這個動作有效促進面部淋巴迴圈，還有消炎功效哦。
Step 1：上身直立後一隻手筆直高舉，手臂貼在耳側。
Step 2：手肘彎曲，手掌握住耳多上方的頭部。
Step 3：頭部隨著手掌的施力向一側輕柔抻拉。
Step 4：接著手掌向腦後移動。
Step 5：輕輕帶動頭部向斜下方低頭。一側做完後做另一側。
甩掉辦公室臀
POINT：久坐的OL想要甩掉辦公室臀，還可以借助椅子來支撐膝蓋，向後繃腳抻拉，讓PP向上提拉。
很多OL都會有脊椎病，肩背酸痛等問題，這套瑜伽剛好就可以解決這些問題，每週一次或是自己給自己定個週期，這些職業病就不會出現在你的身上!
單腿繞頭式
變形五：單腿繞頭式
原本這個動作在平地瑜伽中就是個高級課程的動作，能夠有效地拉伸大腿內側，塑造緊實的線條，還能讓腿部血液倒流，舒緩靜脈曲長，所以換成雙手抬腿也能達到類似的效果。
Step 1：臀部全部坐在椅子內，一腳墊起，一條腿翹在腿上。
Step 2：保持另一隻腳墊起的姿勢，雙手抱住一條腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身軀幹直立貼緊椅背。
下犬式
變形留：下犬式
膝蓋和腰不好的人做下犬式會比較困難，借助桌子來變形這個動作也能達到拉伸腿部後側肌肉線條的作用。
Step 1：離開桌子一個上半身的距離，雙臂打開與肩同寬，雙手撐住桌邊。保持兩腳掌全部著地，兩腿伸直。
Step 2：然後將肩膀壓低的同時，腿慢慢站直與地面垂直。讓尾骨儘量向後拉伸，腳向地面踩。
結束動作（一）
結束動作（二）
結束動作
整套瑜伽做完後不要著急起身，再重新坐下舒緩一下脖頸，這個動作有效促進面部淋巴迴圈，還有消炎功效哦。
Step 1：上身直立後一隻手筆直高舉，手臂貼在耳側。
Step 2：手肘彎曲，手掌握住耳多上方的頭部。
Step 3：頭部隨著手掌的施力向一側輕柔抻拉。
Step 4：接著手掌向腦後移動。
Step 5：輕輕帶動頭部向斜下方低頭。一側做完後做另一側。
甩掉辦公室臀
POINT：久坐的OL想要甩掉辦公室臀，還可以借助椅子來支撐膝蓋，向後繃腳抻拉，讓PP向上提拉。
很多OL都會有脊椎病，肩背酸痛等問題，這套瑜伽剛好就可以解決這些問題，每週一次或是自己給自己定個週期，這些職業病就不會出現在你的身上!
