一字馬練習有哪些好處 最主要的是對青春期少年長個子

一字馬又叫劈腿、劈叉， 兩條腿前後分的叫豎叉， 左右的叫橫叉。 軟開度完全可以練出來。 不過是不同的人需要的時間不同，

有人天生軟就很快， 天生硬的就很難。 是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。

練習方法:
1、雙腿伸直坐在地上， 雙腳勾腳。 身體向前雙手抱腳心， 最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。 如果那時候你不疼。 就成功了一半。 這主要是練習腿的韌帶開度。
2、坐地， 一條腿盤於身前， 一條腿伸直向後， 膝蓋沖下。 上身直立、胯放正。 之後身體向後下腰“向後躺”。 主要鍛煉後腿的軟開。
3、直接豎叉下好， 下不去不要緊， 可以找人幫你， 抱著腰， 慢慢向下耗， 或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之， 基本功的練習是需要吃很多苦的。 但只要有恒心。 就沒問題。 我的學生就有13歲練習的。 注意練習的安全， 不要把自己拉傷。

注意事項:

一：時間的掌握， 壓腿最好為15-30分鐘為宜；
二：壓腿後需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。 包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿， 踢腿時應該注意身體的正直， 支撐腿的直立， 踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下儘量的高。 （踢腿可分：1正踢， 2側踢）
三：方法掌握得當， 初期鍛煉前一個禮拜會痛是正常情況， 可以用熱敷的方式緩解疼痛。 注：壓腿不踢腿的效果不明顯。
技術要求:
動作時要呼吸自然， 不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質， 不要因為次數而忽略了質的保證。
要點和理論
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午， 而不要在早上跑步後猛練柔韌， 因為早上人剛起床， 各部位的關節還沒有活動開來， 即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。 因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對的活動開了， 而且體溫也升高， 由於體溫越高練柔韌會見效越快， 還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌， 是因為跑完步後， 一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。

其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。 對於靜耗和意念在前面都已講過，

這裡說一下什麼是助力壓腿， 助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習， 方法是：例如練橫劈時， 可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好， 但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑， 以防傷身。

其三：練柔韌時一定要將壓腿（一字馬）配合於踢腿練習效果方會更佳。 拳諺雲："只壓不溜不中用， 只溜不壓笨如牛"。 可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身， 使身體發熱後再壓腿， 在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合， 只有這們才能更加更好的提高練習的效果。