還有半個多月就立夏了， 穿比基尼的日子也即將來臨。 經過漫長一個冬天， 不少MM身上的肥肉不自覺地跑了出來，
豐胸動作篇：
雙手側腰動作
雙手側腰：雙手伸向左側， 直至最大限度， 再向下轉動， 伸展至極限， 再向右側， 同樣至極限， 上收小腹將身體提起。 想像整個動作如扇面打開與合上
極限伸展
每個動作之間沒有停頓， 整套動作如鐘錶一樣迴圈。 每個動作都要盡可能延展到極限。
挺胸收臀動作
挺胸收臀：臀大肌用力向裡向上收緊。 胸部上挺， 頸椎盡力上引， 直到踮起腳尖。 臀部始終保持收緊， 小腿肌肉收緊上提。
輪狀收腹
收腹：手尖盡力前伸， 肚臍回縮， 身體躬成一個山洞狀， 由肚臍眼向脊柱推， 借助這個力量， 身體逐漸向下躺， 感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。 注意保持動作的緩慢，
幻想觸牆式
摸牆：伸展雙臂， 仿佛觸摸遠處的牆壁， 從骶尾骨一點點向前伸展， 努力將脊椎拉至最長點。 起來時的力量相反， 應如貓打呵欠， 動力從小腹開始， 先提收小腹。 一點點往上躬起身體。 整個過程如長鞭甩出。
開胸：先含胸將體內廢氣吐出， 然後吸氣， 向後展胸。 展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起， 下頜、鼻尖上抬。 不僅起到開胸的作用， 也使頸椎充分伸展， 並避免雙下頜的產生。
提臀動作篇：
椅後站姿抬臀
雙手扶著椅背或牆壁， 保持腰背挺直， 呼氣， 右腿向後向上伸直抬起， 收緊臀部， 保持動作5-10秒， 然後還原， 重複10-20次， 再換另一側腿做相同動作， 每天做3-4組。
注意：初學者或沒有運動基礎者只需將腿向後伸直， 感覺臀部收緊就好， 不必刻意把腿抬得很高。
深蹲
雙腿打開比肩稍寬， 腳尖與膝蓋向外， 呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度， 吸氣起立還原。 注意動作要慢， 意念集中在腿和臀部。 動作重複10-15次，
注意：下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖， 直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。 練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向， 否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
墊上瑜伽之橋式
仰臥， 雙腳踩地屈膝， 雙臂置於體側， 腳跟儘量接近臀部。 呼氣， 同時將臀、腰、背抬離地面，收緊臀部10-15秒，自然呼吸，然後還原，重複5-10次。
注意：柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應將雙手放在身體兩邊。
瘦腹動作篇：
屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。
仰臥交替收腿
主要鍛煉部位：側腹肌。雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。
元寶收腹(也稱兩頭起)
主要鍛煉部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。
同時將臀、腰、背抬離地面，收緊臀部10-15秒，自然呼吸，然後還原，重複5-10次。注意：柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應將雙手放在身體兩邊。
瘦腹動作篇：
屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。
仰臥交替收腿
主要鍛煉部位：側腹肌。雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。
元寶收腹(也稱兩頭起)
主要鍛煉部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。
