你是否是每天控制自己的飲食， 每天明明吃的不多， 確實怎麼都瘦不下來， 難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣， 瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康， 就算吃的再少熱量照樣會囤積， 當然瘦不下來。
減少熱量攝入， 增加熱量消耗是減肥的基本法則。 但是不少減重族發現自己少吃多動， 瘦身效果卻不明顯。 是吃得不夠少還是動得不夠多?先別急， 總是關注熱量計算的你， 是不是忽略了減肥的另一個重要元素：代謝能力。 成功減肥大多建立在代謝旺盛的基礎上， 而腸道作為主要消化器官， 對身體代謝的影響很大。 因此， 想要瘦， 就得保證腸道健康， 提升消化、代謝能力。
你是否是每天控制自己的飲食， 每天明明吃的不多， 確實怎麼都瘦不下來， 難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣， 瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，
▲腸道菌群與減肥的關係
近年有研究發現， 肥胖者與與非肥胖者腸道內部的細菌種類有所不同。 華盛頓大學的戈登教授曾進行過一項實驗， 將腸道內無菌的小白鼠分成兩組，
你是否是每天控制自己的飲食， 每天明明吃的不多， 確實怎麼都瘦不下來， 難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣， 瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康， 就算吃的再少熱量照樣會囤積， 當然瘦不下來。
既然在腸內細菌環境不同的情況下， 胖的人限制食量還是會變胖， 瘦的人偶爾大吃大喝也不會對身材造成影響。 那麼， 想要健康的改善肥胖問題， 就要改變腸內細菌的勢力分佈， 建立平衡穩定的腸道菌群環境、保證腸道健康。
腸內細菌分為三大類， 分別是有害菌、益生菌及條件致病菌， 三種細菌在腸內的數量與平衡， 是改變腸內環境的最大關鍵。 當益生菌處於優勢時， 人會變瘦;反之， 當有害菌佔據優勢， 人就會變胖。
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▲膳食纖維是腸道的天然“清道夫”
腸道菌群平衡穩定時，腸道有益菌、有害菌和條件致病菌相互依附、作用，良性競爭。如果有益菌足夠“強壯”，有害菌就會自然淘汰，粗暴消滅有害菌反而會破壞良性競爭環境，對腸道健康弊大於利。但是，現代社會的飲食習慣導致腸道藏汙納垢，有害菌數量龐大，有益菌遭到抑制。這時候，就需要採用天然、溫和、高效的膳食纖維清除毒素，恢復腸道動力。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
▲如何補充膳食纖維
膳食纖維指的是不能在小腸消化，而能在大腸被腸道好菌發酵利用的植物成分。它是腸道的清潔工，促進腸道蠕動，使排便變軟;排便暢通，還能減少腸道毒素停留的時間。同時它能吸附毒素，幫助排毒，又是腸道好菌的食物，直接促進好菌繁殖，間接抑制壞菌生長。膳食纖維分為水溶性與非水溶性兩種，一般食物中兩種都有，通過食物就能自然補充足夠的膳食纖維。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
①水溶性膳食纖維推薦
水溶性纖維在胃部停留時間久，能平緩飯後血糖上升速度，延長飽腹感;溶于水使排便變軟，緩解便秘情況，加速毒素排出。這種物質存於自然界的非纖維性物質中，包括果膠、植物膠和黏質。常見食材，如燕麥、大麥、魔芋、蘋果、木瓜、胡蘿蔔、花椰菜、香蕉、海帶、紫菜、蘆薈等。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
②非水溶性膳食纖維推薦
非水溶性纖維的主要作用是吸收水分和食物中的有毒物質，幫助增加排泄分量、促進腸胃蠕動、預防便秘，弱化消化道中細菌排出的毒素。這種膳食纖維包括木質素、纖維素、半纖維素，常見食材有小麥糠、玉米糠、芹菜、果皮和根莖蔬菜。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
③補充膳食纖維飲食技巧
研究組織推薦，青少年和成人每日需要攝取25克或以上的膳食纖維，相當於每天要吃15根香蕉。因此，想要補充足夠的膳食纖維需要學會一定的飲食技巧，才能平衡營養與熱量。
●主食補充：多吃全穀類食品，如燕麥、大麥等;可以按3:1的比例將白米和五穀米混合蒸熟，既能補充膳食纖維，又不會對口感造成太大破壞。
●果蔬補充：認准高纖果蔬。像西瓜，所含的膳食纖維只有0.3g/100g，而芭樂就高達5g/100g。水果中芭樂、香蕉、蘋果、奇異果、柑橘的纖維含量較高。蔬菜裡，豆類、薯類、菇蕈類及海藻類纖維含量豐富，如大豆、綠豆、碗豆、四季豆、紅薯、地瓜、木耳、洋菇、昆布、紫菜等。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
●每日補充多種植物性食材，多吃未經加工和少加工的食物。例如，果皮中含有較高量的膳食纖維，因此水果能夠連著皮吃就不要削皮。新鮮的果蔬比蔬果汁更好，不喜歡連著皮吃的口感或牙齒咀嚼功能不佳者也可以榨汁飲用，但不要過濾殘渣。食用蔬菜或豆類煲的湯時，吃掉湯渣。
●零食和甜點多用水果蔬菜替代。如用切碎的水果搭配脫脂乳酪或低脂雪糕;以新鮮蔬菜、水果、無鹽的果仁或麥餅乾取代薯片、朱古力條、蛋糕、糖果等零食。
●購買食物時，留意食品包裝袋，部分食物會在營養標籤中標注是否為“高纖”食物。簡單的判斷標準，每100克固體食物含有不少於6克的膳食纖維;或每100克毫升液體食物含有不少於3克的膳食纖維。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
體脂率是一個很微妙的詞，“體脂率25%”就好像是課桌上的“三八線”，揭露了亦正亦邪的“同事愛"。就因體脂超過30%，明明高高瘦瘦、身材標準的90後姑娘被稱作“老年派”，受盡人情冷暖。“看起來瘦”根本不夠，誰都不知道身體內脂肪是怎麼長的。聽起來非常高能的“體脂率”究竟是什麼?
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
一、體脂機的原理
常見的體脂機採用生物電阻分析法，用雙手握住之後，有微量電流通過身體，因為脂肪和其它身體成分不同，電阻較高。因此可以將脂肪的重量計算出來，由此得出體脂率。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
二、可能引起誤差的元素
由於依靠生物電阻法，其它元素在以下情況下可能會產生電阻，帶來誤差：
飽食時，大量的食物和血液會集中到胃部，容易被視為高電阻區域;
運動後，如果進行高強度的運動，血液會集中在鍛煉區域，會被誤認為是肌肉，造成體脂率降低的誤差;
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
沐浴後或泡溫泉後，會有更多的水分充斥到肌膚中，造成體脂率數值偏低。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
以上這些不穩定元素，會引起1~5%的誤差值。健身房中，有一部分私人教練會用這種“障眼法”來控制測量者的體脂率，達到自己的銷售目的。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
▲如何補充膳食纖維
膳食纖維指的是不能在小腸消化，而能在大腸被腸道好菌發酵利用的植物成分。它是腸道的清潔工，促進腸道蠕動，使排便變軟;排便暢通，還能減少腸道毒素停留的時間。同時它能吸附毒素，幫助排毒，又是腸道好菌的食物，直接促進好菌繁殖，間接抑制壞菌生長。膳食纖維分為水溶性與非水溶性兩種，一般食物中兩種都有，通過食物就能自然補充足夠的膳食纖維。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
①水溶性膳食纖維推薦
水溶性纖維在胃部停留時間久，能平緩飯後血糖上升速度，延長飽腹感;溶于水使排便變軟，緩解便秘情況，加速毒素排出。這種物質存於自然界的非纖維性物質中，包括果膠、植物膠和黏質。常見食材，如燕麥、大麥、魔芋、蘋果、木瓜、胡蘿蔔、花椰菜、香蕉、海帶、紫菜、蘆薈等。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
②非水溶性膳食纖維推薦
非水溶性纖維的主要作用是吸收水分和食物中的有毒物質，幫助增加排泄分量、促進腸胃蠕動、預防便秘，弱化消化道中細菌排出的毒素。這種膳食纖維包括木質素、纖維素、半纖維素，常見食材有小麥糠、玉米糠、芹菜、果皮和根莖蔬菜。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
③補充膳食纖維飲食技巧
研究組織推薦，青少年和成人每日需要攝取25克或以上的膳食纖維，相當於每天要吃15根香蕉。因此，想要補充足夠的膳食纖維需要學會一定的飲食技巧，才能平衡營養與熱量。
●主食補充：多吃全穀類食品，如燕麥、大麥等;可以按3:1的比例將白米和五穀米混合蒸熟，既能補充膳食纖維，又不會對口感造成太大破壞。
●果蔬補充：認准高纖果蔬。像西瓜，所含的膳食纖維只有0.3g/100g，而芭樂就高達5g/100g。水果中芭樂、香蕉、蘋果、奇異果、柑橘的纖維含量較高。蔬菜裡，豆類、薯類、菇蕈類及海藻類纖維含量豐富，如大豆、綠豆、碗豆、四季豆、紅薯、地瓜、木耳、洋菇、昆布、紫菜等。
你是否是每天控制自己的飲食，每天明明吃的不多，確實怎麼都瘦不下來，難道要徹底絕食嗎?如果你也是這樣，瘦不下來的原因可能是因為你的腸道不健康，就算吃的再少熱量照樣會囤積，當然瘦不下來。
●每日補充多種植物性食材，多吃未經加工和少加工的食物。例如，果皮中含有較高量的膳食纖維，因此水果能夠連著皮吃就不要削皮。新鮮的果蔬比蔬果汁更好，不喜歡連著皮吃的口感或牙齒咀嚼功能不佳者也可以榨汁飲用，但不要過濾殘渣。食用蔬菜或豆類煲的湯時，吃掉湯渣。
●零食和甜點多用水果蔬菜替代。如用切碎的水果搭配脫脂乳酪或低脂雪糕;以新鮮蔬菜、水果、無鹽的果仁或麥餅乾取代薯片、朱古力條、蛋糕、糖果等零食。
●購買食物時，留意食品包裝袋，部分食物會在營養標籤中標注是否為“高纖”食物。簡單的判斷標準，每100克固體食物含有不少於6克的膳食纖維;或每100克毫升液體食物含有不少於3克的膳食纖維。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
體脂率是一個很微妙的詞，“體脂率25%”就好像是課桌上的“三八線”，揭露了亦正亦邪的“同事愛"。就因體脂超過30%，明明高高瘦瘦、身材標準的90後姑娘被稱作“老年派”，受盡人情冷暖。“看起來瘦”根本不夠，誰都不知道身體內脂肪是怎麼長的。聽起來非常高能的“體脂率”究竟是什麼?
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
一、體脂機的原理
常見的體脂機採用生物電阻分析法，用雙手握住之後，有微量電流通過身體，因為脂肪和其它身體成分不同，電阻較高。因此可以將脂肪的重量計算出來，由此得出體脂率。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
二、可能引起誤差的元素
由於依靠生物電阻法，其它元素在以下情況下可能會產生電阻，帶來誤差：
飽食時，大量的食物和血液會集中到胃部，容易被視為高電阻區域;
運動後，如果進行高強度的運動，血液會集中在鍛煉區域，會被誤認為是肌肉，造成體脂率降低的誤差;
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
沐浴後或泡溫泉後，會有更多的水分充斥到肌膚中，造成體脂率數值偏低。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
以上這些不穩定元素，會引起1~5%的誤差值。健身房中，有一部分私人教練會用這種“障眼法”來控制測量者的體脂率，達到自己的銷售目的。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。很多健身房都用各種測量體脂率的方式來證明自己的推薦的健身方式是有效果的，不過也有可能這樣騙你哦!
