首先， 刺激才是開啟減肥的動力！所以先欣賞下， 再低頭看看自己。
你看人家瘦得多美， 能夠控制控制體重的人才能管理好人生！別人找理由不去運動了， 7個動作讓你一邊看電視一邊 GET FIT。
以下每個動作以10-15次做為一個迴圈， 至少重複兩輪。
運動部位：臀部
臉部朝下躺在無把手的座椅上， 並保持腿部懸空的狀態。
做這個動作時手掌必須貼合地面， 再將雙腿來回往上抬， 記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
運動部位：三頭肌、肩膀前後
半蹲于椅子前方，
注意做這個動作時腳必須是直線伸展至腳趾頭， 肩膀與耳朵也要保持一定距離。
3.塑腹：踩腳踏車
運動部位：腹部
坐在沙發邊緣， 運用腹部核心力量讓身體向後傾斜45度， 並將雙腿伸直離開地面， 接著雙手握拳放在胸前， 讓手肘朝外。
將雙腿交錯向身體彎曲， 彎曲的同時手也要左右擺動， 收右腿身體就往右轉， 收左腿則往左轉。
運動部位：大腿外側、臀部
在沙發上側躺，將頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，運用核心力量將一邊的腳直直往上抬起，重複數次後再換另一邊。
5.瘦大腿外側：膝蓋與腳趾碰觸
運動部位：大腿內、外側
側躺後將頭放在上臂或用手支撐，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流膝蓋碰膝蓋、腳趾碰腳趾的動作。
記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重複數次再換另一邊。
6.緊實臀部：單邊深蹲
運動部位：股四頭肌、臀部
首先站在沙發前方，再將左腳膝蓋微彎讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，接著彎曲站在地面上的右腳讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。
7.緊致全身：棒式走路
運動部位：全身、手臂、腿
與沙發取得適當距離後將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，整個人呈平時做棒式時的姿態，切記身體必須是打直、感覺有伸展到的，接著同手同腳左右移。
運動部位：大腿外側、臀部
在沙發上側躺，將頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，運用核心力量將一邊的腳直直往上抬起，重複數次後再換另一邊。
5.瘦大腿外側：膝蓋與腳趾碰觸
運動部位：大腿內、外側
側躺後將頭放在上臂或用手支撐，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流膝蓋碰膝蓋、腳趾碰腳趾的動作。
記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重複數次再換另一邊。
6.緊實臀部：單邊深蹲
運動部位：股四頭肌、臀部
首先站在沙發前方，再將左腳膝蓋微彎讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，接著彎曲站在地面上的右腳讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。
7.緊致全身：棒式走路
運動部位：全身、手臂、腿
與沙發取得適當距離後將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，整個人呈平時做棒式時的姿態，切記身體必須是打直、感覺有伸展到的，接著同手同腳左右移。
