卡戴珊翹臀極致 提臀動作練出翹臀

卡戴珊家族似乎都有一個共同點， 就是臀部曲線極致， 一般人難以媲美。 翹臀對於亞洲女性來說， 更是一個難以跨越的基因缺陷。

動作一、跪姿抬腿

準備一張瑜伽墊， 雙膝和雙手撐地， 伸直你的腰背， 頭部微微抬起， 眼睛要正視前方；先是伸直抬起你的左腿，

效果：這個動作能鍛煉大腿根部和臀部連結處。

動作二、半蹲起跳

雙腿自然分開， 膝蓋微微彎曲， 然後開始半蹲；再向上伸直你的雙臂， 同時雙腿往上蹬， 整個身體往上跳。

效果：這個動作能鍛煉臀部和小腿肌肉， 更好的燃燒脂肪。

動作三、徒手深蹲

雙腿自然分開， 打開距離與肩同寬；臀部開始下蹲， 注意眼睛要自然向前看；直到屁股像坐著一張隱形的凳子。 保持5秒鐘後，

效果：這是最基礎的翹臀動作， 徒手深蹲做起來非常簡單， 而且任何時候都能做。