減肥的重點有哪些 3個原則讓你健康減肥

健康減肥是每個減肥者都希望做到的， 減肥的重點是什麼？各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過， 最終傷了身體。

不但苗條體型的理想化為灰燼， 還令身體健康受損。 所以減肥一定要做到健康全， 要選對適合自己的方法才行， 減肥不能盲目跟風， 記住幾點健康減肥原則。

一、飲食要健康：

1.食欲控制法。 克制食欲， 每餐只攝取您以往常量的百分之七十。 每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。 一個星期之後， 您的胃就會自然而然地縮小， 而食欲也自然而然地下降。 大多數肥胖患者都有很好的胃口， 這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

2.少吃多餐法。 少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。 當您感覺饑餓的時候， 吃得越慢越好。 這樣就能減少多餘脂肪的堆積。

3、主食必須吃， 但要均衡， 不能暴飲暴食， 不必拒絕肉類， 嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。 糖份和油量夠了就好， 減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量， 是減肥的必要方法。 不喝炒菜湯：此湯含油量高， 易吸收， 非常容易讓人長胖。 休閒時間， 少吃東西：休閒時代謝率低， 熱量消耗少，

食物熱量應酌予減少。

不吃宵夜：睡前進食， 熱量最容易轉變成脂肪， 在腹部堆積。 不吃剩菜剩飯：為了不浪費， 每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜， 送進肚裡， 不長胖也難。

二、作息要規律

感覺睡不夠， 證明睡眠品質不好， 這也是會導致肥胖的。 提高睡眠品質可以在睡前喝點牛奶，

或者做一些促進入眠的柔軟運動。 注意下午2點後不要喝咖啡及濃茶。 切忌貪睡：睡七小時足夠了， 睡眠時代謝率最低， 能量消耗最少， 膽固醇和脂肪的合成量大增， 貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。

三、運動減肥

適量的運動， 既不過少(沒有效果)， 也不過多(對身體造成負擔)。 餓的時候， 就是身體燃燒脂肪的時候， 這時運動半至一小時， 燃燒脂肪效果最佳， 運動後要注意補充水份。 減肥就要做運動， 至少一週三次三十分鐘以上的有氧運動。 白天上班沒空， 可以利用晚上的時間， 例如飯後吃完水果後不妨走出家門， 在家附近快走40分鐘。 週末的時候可以相約朋友一起去健身， 打打羽毛球、做做瑜伽等。

除了運動外， 平時還要增加活動量。 上班的時候不要坐著6、7個小時不動， 應該每隔30分鐘就站起來走動一下， 上個廁所或去倒一下水。 坐著的時候， 桌底下的雙腿也可以做些小動作， 例如大腿間夾住一張A4紙， 或者雙腿併攏重複向上抬起等。 平時能站著就不要坐著， 能走路就不要坐車， 多爬爬樓梯。