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有效瘦腿8妙招 不同類型一樣瘦


美腿第一步:測測你腿粗的原因

想要擺脫大象腿, 擁有纖細美腿, 就要先弄清楚腿部變粗的原因。

造成大象腿的原因主要有以下2種:基因或者運動量過大, 導致肌肉過多;另一個是久坐和不規律的飲食讓腿部脂肪堆積過多。

以下的小小測試可以讓你更清楚地知道自己為什麼會變“大象腿”:

●踮起腳尖時, 大腿會有繃緊的感覺。

◎輕按大腿肌肉, 不會馬上彈起。

●做瘦腿減肥操, 可是其他部位都瘦了, 反而腿部變得越來越粗。

◎在節食減肥過程中, 小肚子先瘦下來, 大腿緊接著就瘦了。

●很喜歡穿高跟鞋, 並且常常走得很快。

◎上班時, 每天做在電腦前辦公超過6個小時。

●不經常做有氧運動, 更喜歡做高強度、短時間的無氧運動。

◎典型的夜貓子, 不到淩晨1點不睡覺。


●週末長時間逛街後, 感覺小腿比大腿更疲勞。

◎喜歡喝咖啡, 每天至少要喝3杯以上。

●中小學時曾經是學小裡的短跑健將。

◎每次坐的時間一長, 大腿就會很麻木。

測試結果:

如果●有3個以上, 那麼, 你就是肌肉型的粗腿。

如果◎有3個以上, 那麼, 你就是脂肪型的粗腿。

如果兩種符號所佔用的個數相等, 那麼, 就是肌肉型和脂肪型的結合,

下面的2種瘦腿方法都可以試一試。

如果兩種符號所佔用的個數都在3個以下, 如果你也仍然覺得自己的腿部不夠美, 那麼, 日常中適當的控制食欲, 避免攝入過多的卡路里就可以啦。


美腿第二步:馬上行動, 甩掉大象腿

肌肉型大腿——4大瘦腿妙招

1.飲食要清淡一點

鹽量攝取過多不僅會引起水腫, 還是腿部長肌肉的一個重要原因。 為了減少鹽, 在煮東西的時候, 可以用醋、檸檬汁等調味汁來減少用鹽量。

此外, 也可以多吃含鉀豐富的食品, 如菠菜、香蕉等, 因為鉀能夠幫助排除體內多餘的納以及積留的水毒。

2.在辦公室或家裡儘量穿平跟鞋

高跟鞋是肌肉纖維變粗的一個罪魁禍首, 常穿高跟鞋會讓腿部的肌肉在不知不覺中形成。 坐在電腦前辦公的時候或者回到家中時, 最好換上平底鞋, 平時外出時, 也可以改穿坡跟鞋。


3.番茄蜂蜜瘦腿膜天然又有效

番茄和蜂蜜都有收縮肌肉纖維的效果, 用它們製作的“瘦腿膜”超有效的哦。

番茄蜂蜜瘦腿膜的用法是:用榨汁機將2個番茄打汁, 再加入1湯匙蜂蜜, 把番茄蜂蜜汁敷在腿上, 再用保鮮膜來包緊。 你可以在走動幾圈或者在腿上輕輕敲打, 幫助營養滲透, 瘦腿效果會更好。

4.用精油按摩大腿

按摩對肌肉型的大腿很有效果, 如果再配上薰衣草的精油, 效果會更加明顯。 因為薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白的合成,讓腿部快速瘦下來。

脂肪型大腿——4大瘦腿妙招

1.吃咖喱也可瘦腿

咖喱中的薑黃成分是提高新陳代謝,加快燃燒腿部脂肪的秘訣,此外,還可以有效降低甘油三酯。脂肪型大象腿的女性,不妨多吃點咖喱來消減腿部脂肪。

2.溫水泡澡超享“瘦”

每天用27℃的溫水來泡澡,可以讓你很舒服地瘦腿哦。因為這個溫度是最瘦身的溫度,特別適宜大腿脂肪酸的代謝。

3.來份營養美腿餐

日本醫學專家研究發現,維生素C+胡蘿蔔素的營養飲食,不僅可以幫助消化,預防便秘,還可以消除腿部脂肪類水腫,塑造完美腿部線條。

4.每天7分鐘按摩速瘦大象腿

下面,瘦身小編為你推薦一套簡單的瘦腿按摩法,你只要每天花7分鐘的時間,就可以快速瘦腿,擁有修長美腿:

兩手360度按捏大腿2分鐘,再像擰濕衣服一樣從大腿根部到膝蓋擰2分鐘,最後敲打大腿3分鐘,可以有效的燃燒脂肪。

因為薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白的合成,讓腿部快速瘦下來。

脂肪型大腿——4大瘦腿妙招

1.吃咖喱也可瘦腿

咖喱中的薑黃成分是提高新陳代謝,加快燃燒腿部脂肪的秘訣,此外,還可以有效降低甘油三酯。脂肪型大象腿的女性,不妨多吃點咖喱來消減腿部脂肪。

2.溫水泡澡超享“瘦”

每天用27℃的溫水來泡澡,可以讓你很舒服地瘦腿哦。因為這個溫度是最瘦身的溫度,特別適宜大腿脂肪酸的代謝。

3.來份營養美腿餐

日本醫學專家研究發現,維生素C+胡蘿蔔素的營養飲食,不僅可以幫助消化,預防便秘,還可以消除腿部脂肪類水腫,塑造完美腿部線條。

4.每天7分鐘按摩速瘦大象腿

下面,瘦身小編為你推薦一套簡單的瘦腿按摩法,你只要每天花7分鐘的時間,就可以快速瘦腿,擁有修長美腿:

兩手360度按捏大腿2分鐘,再像擰濕衣服一樣從大腿根部到膝蓋擰2分鐘,最後敲打大腿3分鐘,可以有效的燃燒脂肪。

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