很多人希望只要自己少吃一口就能減肥的方法來達到減肥的目的， 其實這樣是非常不現實的， 運動永遠都是罪有效最安全的減肥方式。 下面與大家分享減肥最有效果的方法可以讓您燃燒掉更多的脂肪哦。
游泳
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。 冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈;此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用， 在水面游泳時， 身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡， 潛水時隨著深度的加大， 物理條件的變化， 壓力還會增大， 游泳速度的加快也會加大壓力的負荷， 心房和心室的肌肉組織能得到加強， 心腔的容量也能逐漸有所加大， 心臟的跳動次數減少， 這樣心臟的活動就能節省化， 整個血液循環系統就能得到改善，
多喝水能減肥嗎？吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。
不要在一小時內連續喝太多水。 喝水過多， 由於滲透作用， 血管裡的血液會被水稀釋， 導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。 為滿足機體的能量供應， 心臟必須加大工作強度， 致使心臟負荷增加。 長期如此， 對健康危害極大。 另外， 大量喝水 後 會造成體內臟器水腫， 由於“水往低處流”， 多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚， 造成腰部和下肢水腫。
此外， 儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，
仰臥起坐
仰臥起坐減腹部效果很明顯。 如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次，
挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
散步
散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸， 既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要， 又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。 尤其是膈肌活動的幅度增加， 有類似氣功的妙用， 可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運動， 對胃腸起按摩作用， 有助於食物消化和吸收， 也可防治便秘。 散步對腦力勞動者尤其有益，
每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還 能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。 吃什麼蔬菜水果減肥？
遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
有氧健身操
有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水準都有很大的促進作用。
有氧健身操的優點在於能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛。
遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
有氧健身操
有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水準都有很大的促進作用。
有氧健身操的優點在於能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛。
