為什麼選擇球操?
很多鍛煉方法只能運動表層肌肉， 球操則不同。 用富有彈性的球進行正確的鍛煉， 可以深入腹部肌肉， 收緊小腹。
在做球操時， 為了保持平衡， 必須集中精神、努力控制肌肉， 因此， 你可以運動更多肌肉纖維， 尤其是那些深層的、穩定的腹肌。 同時， 這種鍛煉方式也會刺激全身肌肉， 使體形變得協調、緊致， 看上去更加苗條。
●球操的練習時間
保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天)， 每組動作練習3遍。 與球共舞並不會花費太多時間， 每次15-20分鐘就足夠了， 所以一定要堅持練習， 才能達到最佳效果。
●如何挑選適合自己的球?
建議去專業的體育用品商店購買。 當你坐在球上， 膝蓋成90度角時， 這個球的尺寸對你而言就是最合適的。
No.1：俯臥撐
1.面部朝下趴在球上， 雙手著地。 用雙手慢慢向前移動， 使球在身體下方緩慢滾動， 直至脛骨。 (初學者只需將球移至大腿下方)。
2.雙手分開， 與肩同寬， 保持身體水準， 手臂與地面垂直。
3.兩肘向外慢慢打開， 胸部下沉， 當上臂與地板平行時， 保持這個姿勢停頓數秒。
No.2：屈腿
1.仰面躺下， 腿部伸直， 抬起雙腿， 腳跟抵住球。
2.下壓腳跟， 收縮臀部， 使臀部抬離地面， 腳部至肩部呈一條直線。
3.迅速彎曲膝蓋， 使球沿臀部方向滾動;伸展雙腿， 將球滾回。 放下臀部， 回到起始位置。
4.如果要增加難度， 臀部在整個動作期間不能著地。 重複10-12次。
No.3：四肢抱球
1.仰面躺下， 腿部伸直， 伸展雙臂， 雙手握球。 同時抬升雙腿與雙臂， 頭部與肩部離地。
2.雙腳、雙手同時觸球後， 將球夾在兩腿之間。
3.放下臂部與腿部， 平躺在地板上。 重複以上動作， 這次在四肢達到最高位置後， 雙腳與雙手輪流夾球。
4.放下手臂與雙腿， 平躺在地板上。 重複5-8次。
No.4：屈膝
1.面部朝下趴在球上， 雙手著地。 用雙手慢慢向前移動， 使球在身體下方緩慢滾動， 直至脛骨。 (初學者只需將球移至大腿下方)。
2.雙手分開， 與肩同寬。 收緊腹部、向前彎曲膝蓋， 使腿部與球處在臀部下方， 保持1秒。
3.伸直雙腿， 伸展身體， 回到起始位置。 重複8-10次。 （圖片來源：CFP）
