夏季，露膚的穿著不僅帶給你清涼，更帶給你性☆禁☆感活力，為了讓纖長的手臂露在動人處，讓我們來隨時隨地纖長手臂！ 出遊的時候…… 伴侶：礦泉水
出遊的時候，借助手裡的一瓶礦泉水，也能夠鍛煉手臂。手臂的持重是肩臂肌肉鍛煉中不可缺少的一個環節，它能夠完全改善肥手臂和收緊那些贅肉。
動作：●每只手拿好礦泉水瓶，雙臂下垂。 ●站立姿勢，左手拿礦泉水瓶，手臂向上彎曲在腦後，儘量下垂，然後拉起，換另外一隻手。
●還原到雙臂下垂姿勢，屈肘，做到礦泉水瓶要高過肩部，與耳朵平行。
●還原到雙臂下垂姿勢，慢慢地向兩邊打開手臂，平行伸展雙臂。
辦公室隨時隨地鍛煉肩臂
辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放鬆一下，順便鍛煉一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛煉手臂肌肉。 動作：
●將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部挨到地面。
●還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反復這個動作5次。
洗澡的時候利用毛巾來做瘦手臂操
洗澡的時候，我們可以利用毛巾來鍛煉手臂內側的肌肉群，讓它們變得更緊致，更結實！
動作：
●兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。
●抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過頭頂，感覺肩背和胳膊都在向上伸展。
●將毛巾向左邊移動，肘臂彎曲，使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。
●將毛巾向右邊移動，同樣地，使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。
●兩臂背向後方，將肩部完全地打開，並儘量向後拉。
●恢復起始姿勢，再來一次，快！
邊看電視邊做的瘦手臂操
看電視的時候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯臥撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋著地，兩個小腿交叉，完全靠胳膊來完成俯臥撐動作。要知道，只有鍛煉有力量的手臂才能呈現緊致和富有流暢的線條。
動作：
●俯身的時候，慢慢下去並堅持一會兒。
●注意抬起時，儘量將身體抬到最高。塑造完美玉臂，讓這個夏天成為你人生的新起點！
辦公室隨時隨地鍛煉肩臂
辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放鬆一下，順便鍛煉一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛煉手臂肌肉。 動作：
●將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部挨到地面。
●還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反復這個動作5次。
