每天循環往復的上班下班， 在路上的時間可都不算短。 平日裡工作都忙得很， 沒時間健身， 何不利用上班路上的時間鍛煉， 讓上班也變得有意思起來。
上班方式：公車/地鐵
體驗者：小譚公司職員
我每天的交通工具是公車， 從家裡到單位的路程大概有30分鐘， 來回就是一個多小時， 除了等車， 趕著上下班高峰期還得擠車， 真是煩死人了。
運動方式：擠公車、坐地鐵適合的運動方式很多， 可以有效地利用車上的東西。
上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手， 兩肘關節內收夾緊， 臂部發力， 帶動身體向上， 但保持腳不離地面。
小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方， 腳跟上抬， 收緊小腿和大腿後側。
背部鍛煉：坐在座位上時， 手臂搭前椅背， 伸直， 背部向後發力。
胸部鍛煉：靠座位外側手臂扶住椅背後下方， 兩肩肩胛骨外展， 挺胸。
上班方式：走路體驗者：麗萍媒體記者
我就住在報社附近， 到報社溜溜達達也就15分鐘的路程， 15分鐘不長， 不過走起來也不是非常輕鬆， 一個人還真有點寂寞呢。
運動方式：走路本身就是一種鍛煉方式， 如果能再刻意地加強一下， 效果也不錯。
臀大肌鍛煉：走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿，
上班方式：開車/打車
體驗者：徐鳴部門經理
我家住回龍觀社區， 每天早上的上班高峰期， 八達嶺高速堵車是經常性的事。 碰到這樣的情形只能在車裡幹坐著。 如果上班時間再緊張點兒，
運動方式：針對有車族人群的特點， 教練設計了一套簡單的鍛煉頸部的方法， 在有限的時間內， 也可以得到比較好的鍛煉。
頸部對抗：頭部微前傾， 雙手交叉放于腦後向前發力， 同時頸部向後發力。
提示：頸部對抗每做完一次動作， 最好做一個頭部上仰的放鬆動作， 效果更好。
腹部鍛煉：雙手握住方向盤， 挺直上身， 頭部自然放鬆， 先大口吸氣， 慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部， 保持一分鐘左右。
上班方式：走路體驗者：麗萍媒體記者
我就住在報社附近， 到報社溜溜達達也就15分鐘的路程， 15分鐘不長， 不過走起來也不是非常輕鬆， 一個人還真有點寂寞呢。
運動方式：走路本身就是一種鍛煉方式， 如果能再刻意地加強一下， 效果也不錯。
臀大肌鍛煉：走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿， 後腿用力， 大腿向後收緊， 同時臀大肌上提。
