其實沙漏型身材的女生應該是眾人都羡慕的，如果這種身材的你要求更完美的話，不如來學習下這套動作，打造纖細手臂。
典型故障區：大腿，上臂，腹部
解決方案：總塑身和燃燒脂肪的有氧運動
如果你的身體酷似瑪麗蓮·夢露的沙漏形身材的原型，你可能有很多女性夢寐以求，在所有適當的地方都存在應該有的曲線。不足之處可能是您可能也有較高的身體脂肪百分比，最顯著的通常是手臂，大腿和下腹地區。
這個計畫將不僅有利於提高你的身體組成，以最大限度地提高你完美的曲線，它會提高你的力量和耐力。通過結合高步，你放心進行強度訓練，這有助於提高你的運動範圍。
Tips：每週兩天或三天，每次運動背靠背做1套，動作之間不休息。利用強度訓練的3倍時間。30〜60分鐘的有氧交替爆破脂肪。
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Action1
Step1：抓住一對啞鈴，右腳站在右側的箱子上。將右腳平放在中心的步驟，降低成半蹲，力量放在前面的肩膀， 手掌朝前。
Step2：注意平衡，伸直雙腿，帶動左腿站在箱子上。返回到開始姿勢，重複。在右邊做所有動作，然後在左側重複完成一組。
Action2
Step： 首先掌上壓姿勢，但將雙腳放在箱子上，雙手略寬於肩同寬的地板上。支撐腹肌緊張，執行掌上壓。避免讓臀部凹陷或凸出的脖子，身體都必須往前。切換到一個平坦的地板上上，雙腳在地板上，用雙手撐住身體，繼續完成掌上壓姿勢。
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Action3
Step 1：抓住一對啞鈴，右腳放在箱子上，左腳彎曲，降低成半蹲，將所有力量放在在肩前，掌心相對；
Step2：伸直雙腿，右腳帶動左腳，雙腳站在箱子上，彎曲手臂，將啞鈴放在與胸部同高的位置。返回到開始姿勢，重複。在右邊做所有動作，然後在左側重複完成一組。
Action4
Step1：雙手放在箱子上，坐在邊緣，雙腿彎曲約90度。抬起臀部離開的邊緣，雙手撐住身體，肩膀用力，腳尖稍微抬起。
Step2：彎曲肘部，臀部下降，左大腿抬起到胸部（膝蓋保持在90度彎曲），保持背部緊貼箱子邊緣。伸展手臂和左下腿返回起始位置。做規定數量動作表，移動迅速，兩腿交替，每次。使通過保持兩腳靠攏的步驟更容易，更難走他們再出。
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Action5
Step1： 雙手手握一對啞鈴，躺在面朝上，左膝彎曲，腳跟放在箱子上，右腿抬起與地板成90度。手握啞鈴張開雙臂，肩膀兩側90度。
Step2：左腳跟用力撐起身體，左腿抬起，臀部成橋，臂延長到胸部正中上方，旋轉手掌面對頭。緩慢和控制呼吸，回到開始姿勢。做所有代表在一側，然後重複另一側完成一組。
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