頭部運動
這組動作通過頭向不同方向的運動， 使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉， 從而調節由於長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。
1、a：兩腳分開站立與肩同寬， 雙臂屈上舉， 雙手伸直置於頭上， 抬頭挺胸， 收腹沉肩， 兩臂儘量向後外展屹。
b：兩腳與肩同寬， 屈膝， 雙臂由上至下， 兩肘關節儘量內收， 低頭含胸， 收腹弓背億。
2、a：兩腳站立稍寬於肩， 一腿向內屈膝， 另一腿直立， 同側手屈臂上舉， 手伸直置於一側耳部， 並輕輕向下拉引頭部， 伸展頸側肌群， 重心在直立腿上役。
b：兩腿伸直站立， 上面的手隨著身體的直立， 伸直放在頭上， 收腹挺胸， 眼睛平視前方。
3、a：兩腳前後站立， 前腿屈膝， 重心在兩腿中間， 兩臂伸直下垂， 肩下沉， 頭部向前伸， 拉長頸部的肌肉臆。
b：下肢不動， 頭向屈腿的一方轉動， 收下頜， 同時兩臂屈放於腰部， 上體隨頭部轉動。
肩部運動
通過對肩部韌帶的伸拉， 改善肩部及兩臂的血液迴圈， 從而緩解肩部的疲勞。
1、a：兩腿站立稍寬於肩， 一腿向內屈， 另一腿直立， 重心在兩腿中間， 兩手屈臂上舉並置於頭後， 兩手拉住， 向屈腿的一側下拉上臂， 頭向下看。
b：兩腿伸直站立， 雙臂伸直上舉， 兩手握住， 抬頭挺胸， 收腹站立逸。
2、下肢站立或坐姿均可， 身體面對正前方， 一臂向異側平舉， 另一臂屈， 並下內拉引直臂， 五指儘量伸展肄。
腰部運動
這組動作能伸展腰部的肌群， 長期練習， 可改善不良姿態。
1、a：兩腳分開站立與肩同寬， 一臂上舉， 另一臂下伸， 身體向側拉伸， 上臂儘量向遠伸， 抬頭挺胸疫。
b：下肢不動， 身體恢復直立， 上臂屈側展， 手握拳， 肌肉緊張， 下臂伸展，
2、a：兩腿併攏伸直站立， 雙手分開向後(可握把杆， 也可扶牆)， 頭和軀幹向後屈， 抬頭挺胸， 兩肩放鬆亦。
b：下肢不動， 雙手握把， 頭和軀幹由後向前屈， 低頭弓背。
手指運動
通過此練習， 伸展手指肌群， 拉長小臂韌帶， 緩解手指部小肌肉的疲勞。 此動作站坐姿均可， 上身保持正直， 挺胸收腹， 兩臂前伸， 一上一下， 下臂手腕上翹， 由上面的手握住， 輕輕向內拉引， 然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來裔。
注意：意識動作為一拍一動， 每個動作可做2-4個八拍， 左右交替進行練習。 所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。
