減肚子瘦腰操 快速分解脂肪瘦出小蠻腰

面對美食的誘惑抵擋不了， 每天都在吃， 漸漸的腰部越來越寬。 肚子上多餘的肉肉是最討厭了， 不管如何節食或不吃都難堅持消下去。 下面給您推薦幾個簡單有效的瘦腰動作。
隨時隨地縮小腹
每當你站立或是坐在椅子上的時候， 一定要將背脊打直， 擁有良好的儀態能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。 再接著腹部稍微用力， 持續地將小腹收緊就對了。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的， 記得， 右手稍用力地按在自己肥肉的地方， 然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉， 順時針。 過一會兒後， 再加大一點點力度， 這樣再撫摸。 慢慢地把力加大， 最後撫摸到肚子的肉， 有很強烈的熾熱感後可以停了， 這是為了燃脂哦。
撿豆子
每天晚飯儘量少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒200粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——

再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月， 不僅腰變瘦了， 可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃， 而且吃得清淡。 還是晚飯後半個小時， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持15分鐘。 每天做一次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量)， 只要每天都堅持。
瘦腰動作
1.身體平躺在地面， 腳掌著地並曲膝， 臀部用力將骨盆抬起， 速度要慢。 骨盆高度至脊椎拉成一條直線， 反復2o次以上， 或感到臀部微酸即可。

2.四肢支撐地面， 將左腿向後伸直， 左腿上抬令臀部集中用力。 上舉無需太高， 與身體成一直線即可， 注意腹部要稍微收斂， 以免傷及下脊椎， 反復約2o次。 完成後換右腿再重複一次。
注意：
1、此組動作難度較大， 但是效果明顯。 所以在練習的時候， 需視個人體力而進行。 初習者每個步驟動作做10次即可， 然後視適應程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外， 運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留， 達到更佳效果。
溫馨提示:瘦腰操， 要堅持每天練習， 不能三心二意的練， 長期練習， 腰部上的贅肉會很輕鬆的減下去， mm們鍛煉起來吧。