收腹美背操 修煉苗條佳人

想像一下你的腹部猶如你在鏡子中吸氣的時候一樣平坦該是多麼美好的事情。 腹部運動對你的保持腹部平坦是有用的， 但是每天做5分鐘甚至是50分鐘的仰臥起坐而剩下的23個小時不做任何運動， 這樣對你的腹部鍛煉仍然是沒有作用的。

每週做三次這些動作可以幫助你收緊你腹部和背部的肌肉， 這樣可以讓你看起來更加苗條和挺拔。

抬腿運動

仰面躺在地上， 雙手放在腦後， 雙腿向上伸直， 與地面垂直。 腳尖繃緊， 指向天花板， 輕輕的向外轉動你的雙腳， 同時抬你的頭， 看向你的大腿之間。 這是初始動作。

在你把你的雙腿放低到離地面約6英尺遠的時候（不要弓起你的背）， 吸氣。 在你抬起雙腿的時候呼氣。 開始的時候做4拍， 慢慢的增加至8拍。

背部伸展運動

腹部與地面接觸趴在地上， 雙臂放在身體兩側， 手掌朝上。 把你的前額貼在地上， 在你收縮背部肌肉， 同時把身體軀幹部分抬離地面的時候， 保持你的眼睛向下看。 從你的頭部到你的雙手直至你的雙腳來伸展你的身體， 停止， 然後放下來， 做6拍。

現在把你的雙臂伸過頭頂， 這樣你的雙手就平放在你身體前面了（就像超人飛翔時的姿勢）。 保持你的上半部身體不動， 雙腿微微分開， 雙腿伸直同時盡可能的向上抬起， 停止， 然後放下來。 做6拍。

工作後的瑜伽伸展運動

這個瑜伽姿勢可以幫助你伸展緊繃的臀部肌肉， 同時防止你在站立的時候會弓背或者胃部突出， 尤其是在你長時間的坐著之後。

戰鬥式

雙腳分開與肩同寬站直。 左腳向前邁一大步， 彎曲你的左腿， 使大腿與地面平行（注意你的膝蓋不要彎過你的腳尖）。 把你的右腳外轉， 使你的正拱對著你的左腳的腳後跟。 把你的手臂舉過頭頂， 手掌相對。 保持你的髖關節和肩膀朝前。 保持30秒鐘， 然後換腿。

肩膀伸展運動

想一些讓你覺得高興的事情，這可以幫助你放鬆你的肩膀。戰例，同時提升你的胸腔，肩膀下沉，後張。把你的右臂伸過頭頂，彎曲胳膊肘，用你的右手在身後儘量抓你的左手，可能的話雙手抓在一起。如果你覺得你的肩膀太緊張的話，可以拿一個小的毛巾在你的右手中，用它來連接你的雙手。在相反的方向伸展你的胳膊肘，均勻的呼吸30秒鐘。然後放鬆，換手臂，然後重複做。

在你把你的雙腿放低到離地面約6英尺遠的時候（不要弓起你的背），吸氣。在你抬起雙腿的時候呼氣。開始的時候做4拍，慢慢的增加至8拍。

想一些讓你覺得高興的事情，這可以幫助你放鬆你的肩膀。戰例，同時提升你的胸腔，肩膀下沉，後張。把你的右臂伸過頭頂，彎曲胳膊肘，用你的右手在身後儘量抓你的左手，可能的話雙手抓在一起。如果你覺得你的肩膀太緊張的話，可以拿一個小的毛巾在你的右手中，用它來連接你的雙手。在相反的方向伸展你的胳膊肘，均勻的呼吸30秒鐘。然後放鬆，換手臂，然後重複做。

在你把你的雙腿放低到離地面約6英尺遠的時候（不要弓起你的背），吸氣。在你抬起雙腿的時候呼氣。開始的時候做4拍，慢慢的增加至8拍。