當男人的腹部從側面看上去起碼6個月時， 一到商店裡就得挑4個X的內褲， 就得準備好迎接旁人的嘲弄。 “啤酒肚”已成為讓很多都市熟男頭疼的事情， 因為實在有損形象。 不僅如此， “啤酒肚”還對健康構成了莫大威脅， 脂肪肝、高血壓、糖尿病等借機找上門來。 不如從現在開始， 告別啤酒肚， 讓自己更加健康、有型！
1、揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。 然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘， 搓到肚皮感到發熱、發麻為止。
此法可加速腹部脂肪分解、游離， 同時也鍛煉了腹直肌， 使腹部肌肉增多， 脂肪減少。
2、身“U”法：平臥於硬板床上， 雙手托撫在兩大腿下， 然後雙腿抬高， 與身腹成直角， 使身體變成“U”字形後， 再收腹起軀， 堅持數秒鐘後（根據自己體力而定）躺下。 如此運動30～50次， 體力好者也可改作仰臥起坐。
此運動除了能鍛煉腹直肌外， 還可鍛煉頸肩、背和腰部肌肉， 對防止頸椎和腰椎疾病、低頭伏案綜合征， 都有很好療效。
3、抬腿法：平臥在硬床上， 雙腿向上抬高伸直， 雙手托於臀下。 然後上抬雙腿與胸腹部成直角， 再慢慢將雙腿放下。 如此反復運動50次， 體力好者也可改做俯臥撐。
此法可增強腹直肌的緊張度和韌性， 強化腹直肌， 促使鬆弛的腹直肌緊縮， 使膨出的腹部逐漸縮小。 同時還可強化腰背部肌肉， 對預防腰椎間盤突出和骨神經痛有良好效果。
4、叩腹法：將雙手五指併攏， 略呈彎曲， 手心內凹。 然後雙手用中力叩擊腹部， 上下反復叩擊100次。
此法可以震動腹部脂肪和腹直肌， 刺激腹壁， 促使腹直肌收縮變緊， 使腸蠕動加快；還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多， 並促其活性增加， 加速脂肪代謝；在震動肝臟時， 促使沉積在肝臟內的脂肪加速分解和游離， 減輕脂肪肝。
5、整腹法：以上幾種方法鍛煉結束後， 用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下， 整平梳理腹部肌肉和腹內臟器， 促使機體分解和排泄腹部脂肪，
