首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

整頓“將軍肚”

當男人的腹部從側面看上去起碼6個月時, 一到商店裡就得挑4個X的內褲, 就得準備好迎接旁人的嘲弄。 “啤酒肚”已成為讓很多都市熟男頭疼的事情, 因為實在有損形象。 不僅如此, “啤酒肚”還對健康構成了莫大威脅, 脂肪肝、高血壓糖尿病等借機找上門來。 不如從現在開始, 告別啤酒肚, 讓自己更加健康、有型!

1、揉腹法:用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。 然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘, 搓到肚皮感到發熱、發麻為止。

停止運動後自我感覺肚皮麻酥酥的, 微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服, 甚至有飄仙感。

此法可加速腹部脂肪分解、游離, 同時也鍛煉了腹直肌, 使腹部肌肉增多, 脂肪減少。

2、身“U”法:平臥於硬板床上, 雙手托撫在兩大腿下, 然後雙腿抬高, 與身腹成直角, 使身體變成“U”字形後, 再收腹起軀, 堅持數秒鐘後(根據自己體力而定)躺下。 如此運動30~50次, 體力好者也可改作仰臥起坐。

此運動除了能鍛煉腹直肌外, 還可鍛煉頸肩、背和腰部肌肉, 對防止頸椎和腰椎疾病、低頭伏案綜合征, 都有很好療效。

3、抬腿法:平臥在硬床上, 雙腿向上抬高伸直, 雙手托於臀下。 然後上抬雙腿與胸腹部成直角, 再慢慢將雙腿放下。 如此反復運動50次, 體力好者也可改做俯臥撐。

此法可增強腹直肌的緊張度和韌性, 強化腹直肌, 促使鬆弛的腹直肌緊縮, 使膨出的腹部逐漸縮小。 同時還可強化腰背部肌肉, 對預防腰椎間盤突出和骨神經痛有良好效果。

4、叩腹法:將雙手五指併攏, 略呈彎曲, 手心內凹。 然後雙手用中力叩擊腹部, 上下反復叩擊100次。

此法可以震動腹部脂肪和腹直肌, 刺激腹壁, 促使腹直肌收縮變緊, 使腸蠕動加快;還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多, 並促其活性增加, 加速脂肪代謝;在震動肝臟時, 促使沉積在肝臟內的脂肪加速分解和游離, 減輕脂肪肝。

5、整腹法:以上幾種方法鍛煉結束後, 用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下, 整平梳理腹部肌肉和腹內臟器, 促使機體分解和排泄腹部脂肪,

清除廢物, 平衡機體。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示