男性如何才能避免中年發福？

中年“發福”幾乎是一種“不可抗拒”的生理現象， 所以長期以來並未引起人們足夠的重視。 但現代醫學證明， 中年“發福”與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關係。 男性如何避免中年發福？

中年發福的元兇

中年發福的元兇大致可歸類為以下幾項， 最主要是因為基礎代謝率下降。

一、基礎代謝率下降：

人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降， 平均每10年減少2~5%， 因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成， 若攝取的熱量與25歲相同的話， 就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。

二、飲食太過油膩或精緻食物：

中年時期是許多人達到事業高峰的時候， 交際應酬不斷， 精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品， 多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪， 是造成中年發福的元兇之一。

三、活動量下降：

人一旦到了中年後體力會大不如從前， 因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。 到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人， 加上事業忙碌， 沒有規律的運動習慣， 消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量， 自然就容易發胖。

四、慢性病的困擾：

中年人容易有慢性病， 有一些慢性病的藥物也會造成肥胖， 像是治療糖尿病的藥物有促進食欲的效果，

胰島素有降低代謝的作用， 並且造成體內水分滯留。 還有如治療類風濕關節炎與氣喘等病症的類固醇藥物， 這類的藥物會促進食欲並且造成身體內水分的滯留， 讓病患容易發胖。 此外， 治療憂鬱症與躁鬱症的藥都有促進食欲的效果， 而且服藥過後會讓活動力下降， 熱量就會慢慢囤積， 造成肥胖。

美國最新研究報告顯示：如果改變不良飲食習慣和堅持科學地鍛煉身體， 中年可以不“發福”， 由“發福”而導致的許多常見病也是可以避免的。 據介紹， 人在25歲之後， 肌肉塊便開始呈現逐漸萎縮的趨勢， 由於肌肉的運動是消耗體內熱量的主要途徑， 肌肉的萎縮導致中年人熱量消耗量比青年人下降。

而人到中年， 食量卻沒有減少，

飲食習慣也沒有改變， 更由於中年男人忙事業， 中年女人除了工作還要照顧家庭和子女， 都沒有時間鍛煉身體， 導致體內的熱量轉化成了脂肪， 日積月累， 很多成年人全身脂肪總量每年都要遞增。 因此， 中年人“發福”的主要原因有二：一是吃得不科學；二是運動量減少。 美國醫學專家指出， 要想中年不“發福”， 就得從這兩點調整自己的生活習慣和行為規律。

在吃的方面， 鑒於人到中年肌肉消耗熱量的功能呈減弱趨勢， 中年人應少吃高脂肪、高熱量食物， 在食量不變的情況下， 增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例， 即“少葷多素”， 最好在醫生指導下制定出適合自己的食譜。