在大家為“減肥”而汗流浹背的時代裡， 你還會再這樣堅持下去嗎?只要從現在開始堅持鍛煉， 你也能保持青春活力。 為此， 專家為各年齡段的男女朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案， 每個人都可以參照這個方案進行鍛煉。
一、20歲左右
運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。 這個時段身體功能處於鼎盛時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 從運動醫學角度講， 這個時期運動量不足比運動量偏高對身體更不利。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”， 在鍛煉終止後也不會消失。 心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。 總之， 20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。
二、30歲左右
此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。 這時如忽視身體鍛煉， 對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。 但不必恐懼， 因為你依然年輕。 此時如果身體的關節常會發出一些響聲， 這是關節病的先兆。 為了使關節保持較高的柔韌性， 應多做伸展運動。 還要注意心血管系統的鍛煉和簡單有效的健身運動
鍛煉可以是星期一、三、五， 隔一天做一次， 每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，
三、40歲以後
與20歲相比， 40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降很多， 體力逐漸下降， 肌肉逐年萎縮， 身體開始發福。 發福與肌肉總量的減少有關， 肌肉少， 脂肪的消耗就少， 而飯量並不比年輕時少， 於是肚子便開始凸起來。 因此， 超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形， 而且能預防常見的衰老性疾病， 如高血壓、心血管病等。 鍛煉可每星期一、五進行兩次， 內容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉， 中等強度， 如慢跑、游泳、騎自行車等。 50歲以上的人脈搏每分鐘一般不超過130-140次。 10-15分鐘的器械練習， 器械重量要比30歲時輕一些，
為防止意外， 最好不使用啞鈴， 用健身器。 5-10分鐘的伸展運動， 尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。 週三加一次45分鐘增強體力的鍛煉， 不借助器械， 可用俯臥撐、半下蹲等， 重複多組， 每組約20次， 數量依自己的承受力而定。
