肥胖的預防--加強運動
運動主要採取耐力性運動，
如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。
運動不能劇烈，
時間可以長一些，
以消耗多餘的能量，
這種運動又稱有氧運動。
運動時間越長，
能源物質中的脂肪動用就越多，
同時也消耗掉多餘的糖類，
防止其轉化為脂肪，
最終達到減肥的目的。
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動，
既能增強體質，
使體形健美，
又能預防肥胖的發生。
肥胖的預防--生活規律
為預防肥胖，
養成良好的生活規律是很有必要的。
合理的飲食營養，
每餐不要太飽，
既滿足了生理需要，
又避免了能量儲備；若睡眠過多，
熱量消耗少，
也會造成肥胖，
因此，
不同年齡的人應安排和調整好自己的
睡眠時間，
既要滿足生理需要，
又不能多睡。
大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多，
無論性別、年齡，
一年四季都是如此，
但絕大多數人此時都在睡夢中，
結果只有一部分能量被機體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動，
而不是用於肌肉組織的工作。
釋放出的多餘能量便轉化成脂肪組織，
這樣長期下去易促使身體發胖。
如在清晨五六點鐘起床參加適當的運動鍛煉，
對肥胖的防治大有益處。
肥胖的預防--提高認識
充分認識肥胖症對人體的危害，
改變胖是福，
胖能長壽的錯誤觀念，
瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
凡事預先都有個跡象，
在肥胖還未明顯時往往會出現一些預兆，
如能提高警惕性，
便有能及時預防。
①易累：與既往相比，
近一段時間來易感到疲勞，
多活動一會便氣喘吁吁，
汗流滿面，
只要不是患上什麼病的話，
很可能肥胖在悄然到來。
②變懶：一貫勤快的人，
變得懶惰起來，
遇事無精打采，
或心有餘而力不足的感覺，
假如不存在什麼病症，
肥胖就會隨之而來。
③貪睡：睡眠特別香甜，
巳經睡上足夠時間後還想睡，
叫也不醒，
或者經常瞌睡，
兩眼無神，
仿佛老是睡不醒的模樣，
在排除過於疲勞的情況下，
或許肥胖即將降臨。
④怕動：喜愛運動的人，
變得不再愛動，
甚至感到參加體育運動是一種負擔或麻煩，
除非存在病痛、外傷，
要不就是肥胖的信號。
⑤愛吃：胃口大增，
而且經常嘴裡不歇，
只要不患甲狀腺功能亢進症、糖尿病等胃口增加的疾病，
就預示著肥胖將接踵而至。
⑥喜飲：水能妨礙體內脂肪的燃燒，
增加脂肪的儲存，
倘若特別喜愛飲水，
只要不是尿崩症、糖尿病，
也可使人發胖。
肥胖的預防--心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，
對預防肥胖能起一定作用。
反之，
沉默寡言，
情緒抑鬱，
會發生生理機能發生紊亂，
代謝減慢，
加上運動量少。
就易造成脂肪堆積。
肥胖的預防--飲食清淡
想苗條健壯、避免肥胖，
就要採取合理的飲食營養方法，
儘量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。
丹麥科學家發現為了鞏固減肥效果，
與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。
丹麥一科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年，
結果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少了約8千克，
而嚴格控制飲食組平均只減少2千克。
這個實驗結果說明低脂飲食減肥效果比嚴格控制飲食效果好。
專家認為，
飲水不足會導致肥胖，
因為飲水不足的人，
體內只能靠留住水分以得到補償。
相反，
喝足夠多的水就能加速體內水的排泄，
消除水的滯留。
如果人們試圖減肥而不喝足夠的水，
體內滯留水分也能使體重增加。
一個健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。
白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料。
