秋季健身時尚4焦點

對都市女性而言， 健身已經成為她們生活中非常重要的一部分。 在加入健身大軍之前， 你一定想瞭解一下行情：什麼運動項目最流行、什麼運動項目最適合自己。 經過調查， 當今有四項熱門健身運動最適合都市女性， 分別是搏擊操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。

搏擊操快速有效地減肥

搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立， 將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動作混合在一起， 要求練習者隨著音樂出拳、踢腿， 在不知不覺中減掉多餘的脂肪， 自從進入各大健身房後， 便受到了很多年輕女性的青睞。

搏擊操要求速度和力度的完美結合， 可以消耗大量的熱量， 做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量， 是跳健美操的兩倍， 而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量， 持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。

適宜和不適宜人群

最適合練習搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性， 在燃燒熱量的同時， 鍛煉身體各個部位， 達到健美的效果， 而且還可以舒緩壓力。

最不適合練習搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人， 由於搏擊操的運動量很大， 有很多踢腿、打拳的動作， 對高血壓和心臟病患者非常不利。

行頭

衣著要以吸汗、寬鬆的運動服為主， 要穿帶有氣墊的運動鞋， 並且戴上手套，

因為手套能夠幫助練習者有效地併攏手指， 這樣才能在出拳時更有力。

瑜珈柔軟的身體語言

瑜珈能用於預防和治療各種與身心相關的疾病。 瑜珈最大的特點是無論男女老幼都可以練習， 對人體沒有什麼特殊的要求。

練習瑜珈必須集中精神， 使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間， 而達到身心的統一。 練習瑜珈能使內分泌平衡， 身體的四肢得到均衡發展， 即便睡眠時間不是很長， 也能保持較好的體力。

拉丁舞塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每個部位， 對身材塑形， 尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

跳拉丁舞時的人體狀態

1、上半身， 尤其是肩部應巍然不動， 是拉丁舞中白人文化的體現。

2、身體中部， 包括腰部和胯部應盡情地扭動， 彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

3、下半身， 腿和腳的舞蹈動作中有部分取材自印第安人的文化。

踏板操上下律動的享受

踏板操作為有氧健美操的一種， 要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。 因為踏板本身所具有的高度， 加上運動的強度， 完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多， 從而使腿部更結實， 肌肉線條更優美， 能有效地解決臀部下垂的問題。 此外， 踏板操的舒展與伸拉動作， 還能有效改善心肺功能。

適宜和不適宜人群

踏板操適合長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，

以及希望自己的腿部變得更結實， 有效解決臀部下垂問題的人。

踏板操不適合心臟病患者、腿部有傷者， 尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者以及身體虛弱者(如產後、病癒)練習。