·運動減肥應當採用輕體育活動， 即適宜的耐力運動， 以增加人體內有氧代謝為原則；·強調適合家庭特點， 易於實行和堅持；·減肥運動時間應相對較長， 開始每天半小時， 逐漸過度到每天1小時， 運動應安排在吃飯半小時以後， 最好天天運動， 起碼每週不少於5次。 每次運動後能使身體微微見汗， 而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。
兩種較易行而效果好的運動方法
健步運動
散步是一種運動， 但由於運動量不足， 往往不能達到減肥和健身要求， 而健步運動則不同， 根據測試，
時間、距離
開始每天半小時， 步行3公里;第2周40分鐘， 步行4公里;第3周50分鐘， 步行5公里;第4周1小時， 步行6公里， 以後長期堅持。 10歲以下兒童每天最終步行40分鐘， 4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘， 5公里。
速度
原則上是每10分鐘1公里， 開始可以慢一些， 以後逐漸達到要求。 步行距離和速度， 可以用運動後心率來掌握， 一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
姿勢
步子要邁得大一些， 13歲以上兒童和成人每步應不小於70釐米。 頭微揚， 上身稍向前傾， 肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來， 呼吸均勻， 精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖， 要雄健有力。
爬樓梯運動
爬樓梯運動消耗的能量
