飲食和運動預防兒童肥胖

1、在給孩子定時、定餐以外的時間裡， 不要時不時地給孩子零食吃。

不要讓孩子看見能使人聯想到有食物的物品， 一個裝糖果的瓶子或是裝餅乾的盒子可成？quot；誘餌’， 誘導孩子的食欲。 孩子進食不要一成不變地固定在一個特定的場所， 否則會形成條件反射， 一到特定的場所就會反射性地引起孩子的食欲。 不要在吃飯時看電視或看書報。 邊吃邊看， 會分散孩子的注意力， 久之會影響孩子的消化功能。

2、讓孩子緩慢而又放鬆地吃東西

教會孩子緩慢而又放鬆地吃東西， 目的是發現孩子對饑餓和食欲的敏感程度，

幫助孩子自我調節進食量。 孩子緩慢地、放鬆地吃東西， 就會有時間去品嘗食物， 吃到一定程度， 自然而然就不吃了， 不會吃得太多。 如果孩子吃得太快， 讓他稍等片刻再吃；此時， 不要斥駡孩子， 對孩子發洩怨氣， 更不要不准孩子吃。

3、鼓勵孩子參加運動

有研究指出， 身材苗條的兒童後來發胖是由於運動減少的緣故。 增加兒童運動的最好辦法是讓兒童自然地做運動。 對幼小兒童可採用家庭娛樂的方式， 在娛樂中運動， 在運動中取樂。 對孩子的運動量不要過大。 如果家長對孩子的運動要求過大， 孩子只會被迫為取悅家長而運動， 或者就根本拒絕運動。 家長要為孩子的運動創造機會，

也要允許孩子選擇他自己喜愛的運動。 肥胖是一種生理現象， 預防兒童肥胖也要順勢而為， 不要勉強、硬來。 教會兒童養成良好的健康飲食習慣才是預防兒童肥胖的重要途徑， 更是家長的重要課題。