20歲時你每天可以跑10公里， 一口氣能做30個俯臥撐， 但到了40歲你就會發現關節已發出哢哢的響聲， 不那麼靈活了。 人的衰老是不可避免的， 難道就這樣任其發展嗎？不能。 事實上你只要從現在開始堅持鍛煉， 就能保持青春活力。
20歲：儲備健康“資源”
這個時段身體功能處於鼎盛時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。 這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”， 在鍛煉終止後也不會消失。 心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次， 每次大約30分鐘增強體力的鍛煉， 方法是試舉重物， 負荷量為極限肌力的60%， 一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10-12次）。 如多次練習並不覺得累， 可以加大器械重量10%， 必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統鍛煉， 方法是慢跑、游泳、騎自行車等， 強度為脈搏150-170次／分鐘。
30歲：循序漸進鍛煉
此時段人的身體功能已超越了頂峰。 這時如忽視身體鍛煉， 對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。
鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次， 每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉（慢跑或游泳）， 強度不像20歲時那樣大。
20分鐘增強體力的鍛煉，
5-10分鐘的伸展運動， 重點是背部和腿部肌肉。 久坐辦公室的人更要注意伸展運動。 方法是：仰臥， 儘量將兩膝提拉到胸部， 堅持30秒鐘；仰臥， 兩腿分別上舉， 儘量舉高， 保持30秒鐘。
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。 若間斷一段時間， 則重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則。 醫生建議， 35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。
40歲後：疾病預防為主
與20歲相比， 40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%， 體力逐漸下降， 肌肉逐年萎縮， 身體開始發福。 因此， 超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型， 而且能預防常見的老年性疾病， 如高血壓、心血管病等。
鍛煉每星期一、五進行兩次，
25-30分鐘的心血管鍛煉， 中等強度， 如慢跑、游泳、騎自行車等。 50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。
10-15分鐘的器械練習， 器械重量要比30歲時輕一些， 重量太大會損害健康， 但次數不妨多些。 為防止意外， 最好不使用啞鈴， 用健身器械。
5-10分鐘的伸展運動， 尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。
週三加一次45分鐘增強體力的鍛煉。 不借助器械， 可用俯臥撐、半下蹲等， 重複多組， 每組約20次， 數量依自己的承受力而定。
推薦運動項目：打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。
