獨家專訪瑪花纖體營養專家談產後減肥

很多女性產後肥胖， 產後多長時間開始減肥最好呢？產後怎麼減肥才不會影響健康？

A：產後多長時間開始減肥最好， 這要看分娩的情況。 順產4個星期後， 如果是剖腹產則需待傷口複完後， 大約8星期後。 產後減肥要減得健康， 要注意幾點：不要服用減肥藥、不要過度節食、不要過量運動。 科學減肥是健康減肥的保證。

產後減肥在進食方面有什麼特殊的營養要求嗎？應該吃些什麼呢？

A：產後減肥其實我們應從三個時期來分析：

產褥期：產婦自胎兒及附屬物娩出到全身器官恢復至妊娠前狀態，

一般需要6-8周時間， 這段恢復期稱為產褥期。 這段時期我們不建議節食減肥， 而應該多吃如雞蛋、喝鯽魚湯、排骨湯， 米酒煮蛋等， 湯里加木耳、花生， 以及吃芝麻、紅糖等， 對補充蛋白質、鈣、鐵等微量元素和水分有利， 並可促進乳汁分泌。

哺乳期：乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供餵奶需要， 過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌， 因此在哺乳期， 我們不建議減肥， 只要注意不要攝取高脂肪食物， 飲食儘量清淡， 注意烹調方法， 不要吃過量， 就不會容易增肥了， 反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量， 也就等於幫你減肥了。 而且在飲食上也要配合：多攝取優質蛋白質， 每天應在原蛋白質基礎攝入量上增加20克；多吃些魚類，

尤其是深海魚， ；攝取高鈣食物， 每天鈣的攝入量為1200毫克；多喝水和湯；多吃蔬菜水果， 這些既熱量低， 又富含纖維， 防止便秘。

斷奶期：斷奶之後， 不需顧慮餵奶要多攝取點熱量而吃多點的問題， 只要每天攝入略低於每天消耗的熱量， 並配合食量的運動量， 就可以輕鬆的減肥了。 每餐適量的進食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果， 烹調方法以蒸和水煮或上湯為主， 平時不吃零食， 飲食清淡， 少油少鹽， 晚飯後最好在家附近散散步， 幫助消耗， 便能輕鬆減肥。

有哪些運動適合產後減肥嗎？

A：各種形式的輕柔伸展運動都可以的。

很多人反應說產後或減肥以後皮膚變得很鬆弛， 這種情況應該怎麼辦？

A：我們營養師的健康理念就是不建議減肥減得太快，

平均一個月3-4斤已經就差不多了， 因為體重輕得太快， 除了令皮膚鬆弛之外， 還會影響心臟的機能。 同時， 輕得太快， 減去的可能是你身體裡的水分， 不是脂肪， 很快又會重回來。

有些人體重不超標， 但是全身肉鬆鬆垮垮的， 看上起肉呼呼的感覺， 這種情況要怎麼減肥？

A：這種情況， 一般是因為她身體裡面的脂肪含量比交高， 所以顯得鬆鬆垮垮的。 這時可以參加一些消脂的課程， 因為簡單的節食， 只能使體重越來越輕， 但肉還是松松的。

溫馨提示：

很多新媽媽想減肥， 但是又沒有特別的決心和毅力， 也不知道如何從飲食和運動上去調節， 如果經濟條件允許， 可以嘗試一下尋求纖體機構幫助。

據記者瞭解到， 瑪花營養師會根據個人的飲食情況教一些健康飲食方法， 幫助你均衡飲食營養， 養成健康飲食的習慣。 此外， 瑪花還有一個專門的TPL產後課程：專為懷孕、產後女性而設， 有專業人士進行心理及生理輔導；此外還有特色專業按摩課程幫助舒緩產後緊張情緒， 而營養師亦會定期提供飲食意見， 令產後女性既能吸收足夠營養， 又減肥。