“立秋”早過， 氣溫逐降。 有專家開出“時令菜單”， 供健身者Order。 登高、慢跑、冷水澡三項運動， 會讓運動愛好者的秋天過得更有滋有味。
秋日登高
登高， 一般就是指民間的爬山運動。 作為一種體育鍛煉， 登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加， 血液迴圈增強， 腦血流量增加， 小便酸度上升。 秋日登高， 由於氣候的獨特， 對人體生理機能有許多益處。
登山時， 隨著高度在一定範圍內的上升， 大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多， 加之氣壓降低， 能促進人的生理功能發生一系列變化，
秋天登高， 溫度變化最為頻繁， 這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。 當然， 對年老體弱者， 不可一味強調這種保健效果， 登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚， 登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。 高血壓、冠心病等患者更要量力而行， 以防產生不測。
戶外慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目， 能增強血液迴圈， 改善心功能， 改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，
當然， 慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。 如果人們經常處在污濁的空氣中， 就會感到精神疲憊、四肢無力， 工作效率下降。 因此， 無論是健康人還是病患者， 都應多到戶外去活動活動， 多呼吸新鮮空氣。
冷水洗澡
所謂冷水浴， 就是用5－20℃之間的冷水洗澡。 冷水浴的保健作用十分明顯。 首先， 它可以加強神經的興奮功能， 使得洗浴後精神爽快， 頭腦清醒。 第二， 冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力， 被稱作是“血管體操”。 第三， 洗冷水浴還有助於消化功能的增強， 對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低， 人體對寒冷和冷水很敏感。 洗冷水浴應循序漸進， 包括洗浴部位由局部到全身， 水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
常見的冷水浴有以下四種：頭面浴， 即以冷水洗頭洗臉；腳浴， 雙足浸于水中， 水溫可從20℃左右開始， 逐漸降到5℃左右；擦浴， 即用毛巾浸冷水擦身， 用力不可太猛， 時間不宜太長， 適可而止；淋浴， 先從35℃左右的水溫開始， 漸漸降到用自來水洗浴。
必須說明的是， 冷水浴並非對每個人都適合。 有些人的皮膚對冷水敏感， 遇到冷水就會產生過敏症狀， 如起疹子、生紫斑等， 這類特異體質的人就不能進行冷水浴。 此外， 患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
