分階段的瘦身秘笈

分階段的瘦身秘笈

進食口訣：三餐不缺， 蔬果主打。

早餐吃得好

起床後可先飲用一杯果汁， 人體經過徹夜的休眠， 體內積聚著許多廢棄物，

人體偏酸性， 用偏堿的果汁與之中和， 同時又補充維他命C， 可是十分健康有效的瘦身之道哦。 主食以含粗纖維的燕麥粥、玉米粥和全麥麵包等粗糧為佳， 再配上一杯脫脂牛奶或熱豆漿， 營養健康的瘦身早餐便新鮮出爐啦!跑步是很減胸部的運動， 想要減脂不減胸的MM， 就要喝牛奶煮麥片!

午餐清淡好

多選用一些含高纖維的綠色蔬菜， 如青菜、芹菜、圓白菜、瓜類蔬菜、茄子、番茄等等。

晚餐少吃好

以水果代替是一個比較有效的方法， 防止消化不了的食物積存在腹部。 葷菜以瘦肉、魚、蝦和豆製品為主， 蛋白質成分高， 脂肪成分少!

飯量控制好

節後瘦身初期要注意控制飯量，

攝入的米飯要在平時飲食的基礎上減至1/2到2/3。 吃飯時儘量細嚼慢嚥， 這樣可以避免吃得過多

多喝汁水好

將有機的蔬菜水果打汁飲用可以去除暴飲暴食後體內殘留的****， 如混合胡蘿蔔汁和獼猴桃汁， 在節後瘦身的初期十分實用。 為了讓身體儘快進入減磅狀態， 還須多喝水， 淡茶水是一個不錯的選擇， 綠茶、紅茶都可消耗脂肪， 降低血脂。

第二階段“縮水”

也需要三四天時間， 這一階段我們仍然要堅持第一階段的基本原則， 避免脂肪含量高的食物， 但可以適量地食用一些澱粉了。 例如南瓜、土豆、山藥等澱粉含量高的蔬菜也可以進入我們的功能表啦!備註：最好是蒸煮的!

這一階段的水果一般在吃飯前半小時食用，

如蘋果、梨、橘子和番茄都是很受歡迎的瘦身寵兒。 注意熱量較高的香蕉、芒果等要儘量少吃。 此外由於水果內所含糖份較高， 已經開始食用澱粉的階段一天吃1到2個水果(大致和你雙手握拳這麼大的分量就好， 人的拳頭越大吃得越多， 反之亦然。 )避免吃小顆粒水果， 如草莓、櫻桃、荔枝等， 因為個小， 量就容易失控， 吃得太多反而容易囤積糖分， 悄悄長胖哦。

身邊想要減肥的JM還真是多呀， 遵循上面的飲食方法繼續科學控制飲食， 纖瘦身材指日可待哦。 貴在堅持!

管住嘴巴小貼士

1.可嘗試少食多餐的瘦身方法， 將一天的總熱量分散於4到5頓飯， 避免餓了猛吃飯的情況出現。

2.在烹調食物時， 最好選擇炒、拌、燜、燉等方法， 油煎和油炸食品可是曼妙身材的致命殺手。

3.甜食和糖果是瘦身的一大忌諱， 除非在正餐期間餓了可以少吃一點， 否則應該儘量避免。

4.酒精含有很高的卡路里， 不喝酒是節後瘦身的要訣。

5.瘦身期間可以每天配合服用一粒複合維生素片， 均衡人體所需要的營養， 補充減肥所帶來的部分營養缺失。

備註：如果因為種種原因吃了非常高熱量的一餐後， 請多吃黃瓜、番茄來補救吧!