瑜伽減肥 瑜伽塑造美背香肩攻略

瑜伽塑造美背香肩攻略

1.脊柱伸展式

增強人體彈性， 股旁腱（大腿後側）得到放鬆， 脊柱得以伸展，

①坐在椅子的前三分之一處，

右膝伸直， 彎曲左膝， 左腳掌放

至右大腿根處， 背部挺直， 保持1~2次呼吸。 背部神經得到補養、加強。

②吸氣， 雙臂向上伸展， 無限向上延伸脊柱。

③呼氣， 雙臂夾緊雙耳， 帶動身體向前、向下伸展背部， 保持5。 15次呼吸。 換另一邊再做一次， 然後還原放鬆。 做這個體式時， 思維感受到你的背部脊柱在向前延伸、延伸……

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2、肩背繞環式

達到消除頸椎、肩、背疲勞， 促進消化、減肥、美體與放鬆身心的目的。

①雙臂向前伸展， 屈肘，

手指反過來搭在肩上。

②吸氣， 仰頭， 雙肘向上抬高， 雙手手背在頭後相貼， 做5次呼吸。

③呼氣， 頭部前屈， 雙肘肘尖在體前相觸， 做5次呼吸。

④（勃然後從前至後， 順時針繞肩5次。 再從後至前， 逆時針繞肩5次。 注意配合自然呼吸， 不要屏氣。

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3.肩背拉伸式

一般來說， 它有很好的伸展性， 可以作為瑜伽練習後的收尾姿勢， 對脊背、腿部和腰部的血液迴圈都有促進作用。 最大的功效是可以讓背部肌肉群更富有彈性， 使背部得到更多血液供應， 借此滋養脊柱神經，

消除肩痛和背痛。 同時， 它還可以讓腹部內臟得到鍛煉， 使消化功能得到改善。

①俯臥。

②雙手體後十指交叉， 放鬆雙臂， 屈起小腿， 雙腳併攏， 用雙腳去擊打臀部2~3次。

③吸氣， 手臂用力往後方推出， 順勢抬高上體。

④呼氣， 雙膝併攏， 雙腿觸地， 再次抬高上體， 吸氣保持。

⑤呼氣， 放鬆身體， 還原起始時的俯臥狀態（圖略）。

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