1.虎式
猶如猛虎下山之勢, 將身體全部打開, 尾巴高高翹起, 也形如貓伸展式中貓抬腿動作。 這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活,
①四肢與地面垂直, 跪於地面, 腳背貼地, 眼睛向前方看。
②呼氣, 低頭含胸, 拱背, 屈起右膝向前去夠鼻尖, 右腳尖離地, 保持5。 10次呼吸。
③吸氣, 抬頭, 塌腰同時抬高右腿向上並儘量將膝蓋伸直, 臀部翹起。 注意這時胯部不要翻轉, 保持5~ 10次呼吸。 換另一條腿再做一遍。
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2.蝗蟲式
有效達到消除腰部、背部及臀部贅肉的效果, 並且能強化腰部後側肌肉, 讓腰臀線條更凹凸有致。
①俯臥, 雙腿併攏, 掌心向下貼於體側, 下巴貼地。
②慢慢抬高右腿向上, 曲左膝, 左腳心抵住右膝蓋, 髖部擺正, 呼吸5~ 10次。 然後換另一條腿再做一次。
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3.橋式
增加臀部彈力,收緊臀肌,使其抽聳而形美,暢通下半身血行,加強腎、肺的活動,抵抗力增強,強壯生殖系統和腸的機能。
①仰臥,雙手掌心向下貼於體側。
②彎曲雙膝,腳後跟至大腿臀部。
③吸氣,慢慢抬高臀部向上,背部向上拱起,呼吸5~10次。
④雙手十指交叉握拳,利用雙肩支撐,伸直向雙腳方向,然後還原放鬆。
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專家揭秘房事減肥真相


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3.橋式
增加臀部彈力,收緊臀肌,使其抽聳而形美,暢通下半身血行,加強腎、肺的活動,抵抗力增強,強壯生殖系統和腸的機能。
①仰臥,雙手掌心向下貼於體側。
②彎曲雙膝,腳後跟至大腿臀部。
③吸氣,慢慢抬高臀部向上,背部向上拱起,呼吸5~10次。
④雙手十指交叉握拳,利用雙肩支撐,伸直向雙腳方向,然後還原放鬆。
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