瘦臂瑜伽 瑜伽美臂實戰訓練

 

1.站式要不扭轉

此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉， 藉由扭轉讓臀部側邊肌肉緊實。

①站姿， 雙腳分開兩到兩個半肩寬。

②吸氣，

雙臂在體側平舉， 掌心向下。 彎曲右膝， 大腿與地面平行， 右腳尖向外打開90。 ， 左腳腳尖內扣。

③呼氣， 雙臂帶動身體轉向右側。

④吸氣， 雙手於頭頂合十， 雙臂夾緊雙耳。 呼吸5~ 10次， 還原。 換另一側再做一次。

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2.普拉提美臀攻略

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程， 有比較好的塑身效果。 這裡介紹幾個針對性的動作， 能夠減少臀部和腿部的脂肪， 並起到緊實肌肉的作用， 從而縮減臀圍尺寸， 讓你把牛仔褲穿得更有型。

①仰臥， 用左手支撐頭部， 右手掌心放在身體前側， 指尖指向頭頂的反向。

②吸氣， 抬起右腿與胯骨齊高。

③呼氣向前平移右腿。 儘量保持右腿與地面平行。

④吸氣， 還原雙腿， 呼氣將右腿向後平移。 依然與地面平行。

⑤吸氣， 還原。

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