鄭多燕瘦腰有氧操 教你快速燃脂輕鬆瘦腰

鄭多燕有一定的肌力動作， 所以對於鍛練肌耐力是有一定幫助的， 但同樣時間的基礎下， 拿來做伏地挺身， 深蹲， TABATA等的無氧或間歇運動，

對於瘦腰效率是極好的。

鄭多燕的瘦腰有氧操， 大概是除了跑步外， 想減肥的女生朋友或很多男生朋友幾乎都有做過的運動。 不由問鄭多燕瘦腰有氧操真的有用嗎？
鄭多燕瘦腰有氧操， 要快速瘦腰， 僅僅靠飲食是不夠的， 還要搭配合理的運動才會有更好的效果。 下面為大家介紹幾款鄭多燕瘦腰有氧操， 幫助你快速燃脂輕鬆瘦腰。
三角式
雙腳分立（一米以上）， 慢慢伸起雙手與肩齊， 掌心向地雙周與地面平行；
控制呼吸！身體向右彎側， 右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背， 右腿屈， 成直角， 左腿保持筆直。 調整呼吸， 動作保持8到10秒。
蓮花座冥想
這個動作不用多說了， 如果雙腿無法如教師那樣盤坐， 可以放低要求。 全身放鬆， 兩眼微閉， 視鼻尖， 控制協調穩定的呼吸。
每次保持這種狀態20分鐘。
配合呼吸， 重複以上動作6至10次。

貓式CAT

雙膝跪地， 分膝與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板外翻–儘量外翻。
吸氣時， 慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線；呼氣時， 慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 直至感到背部有伸展的感覺， 配合呼吸， 動作連續來回10次， 腳尖一定要受力， 堅持下去就能調整新的新陳代謝平衡點， 幫助你快速燃脂輕鬆瘦。
每次保持這種狀態20分鐘。
搭橋
平躺， 尾骨前移， 伸展腰部， 呼氣。 腳後跟拉向身體， 平放雙腳。 注意力集中於骨盆底部肌肉， 收腹， 臀部收緊提髖， 同時膝蓋相對， 大腿內側用力， 除頭部、肩部外， 臀部和腿部離地。
仰臥式Corpse
就是平躺在墊子上， 這可是MALIK最為推崇的女性動作， 看似簡單卻集瑜伽之精粹。 躺下時， 身體要完全不動、完全鬆弛， 意識卻要保持清醒， 感受整個身體、整個人的存在， 過程需20分鐘左右。

注意事項：

其實任何一項運動， 只要你喜歡， 有一點強度， 並且能夠持之以恆的做， 都很好。 但因為我們運動時間有限， 所以我覺得如果不同的運動， 唯一有差別的就是效率問題。 例如你每天只有30分鐘可以運動， 那30分鐘的快走跟30分鐘的慢跑， 當然慢跑的效率會比較好。 但如果30分鐘的慢跑， 跟30分鐘的肌力訓練比起來， 肌力訓練的效果又會比慢跑來的好。 所以鄭多燕到底有沒有效， 要說有效是一定有效的， 但我們可以來討論研究一下效率的問題。
做鄭多燕減肥操時， 做完會不會覺得累， 還真有一點點累， 鄭多燕的動作比較像是結合了有氧， 伸展跟一些肌力動作的有氧舞蹈。 持續的時間約在30——40分鐘左右， 其實還算滿考驗肌耐力的一項運動。 基本上鄭多燕算有氧運動， 加上需要一定的肌耐力， 但肌耐力不等於肌肥大， 所以對長肌肉的效率會比較差。 例如很多人說我想要跟鄭多燕一樣的身材， 所以我每天跳鄭多燕， 很殘酷的告訴你， 鄭多燕的身材絕對不是跳瘦身操就練的出來的， 這需要非常良好的“飲食控制”， 跟專業的“肌力訓練課表”，才有辦法練出這種體態，以女生來說鄭多燕的體脂約在16——18%左右，體脂想要低到一定程度的話，如果沒有飲食控制，單靠肌力訓練要降體脂是非常困難的一件事。

跟專業的“肌力訓練課表”，才有辦法練出這種體態，以女生來說鄭多燕的體脂約在16——18%左右，體脂想要低到一定程度的話，如果沒有飲食控制，單靠肌力訓練要降體脂是非常困難的一件事。