世界上最柔軟的人貌美如花 拉筋減肥如何開始

伊秀美體訊 【世界上最柔軟的人】俄羅斯姑娘Zlata為迎接2015拍攝了一組日曆寫真， 結果震驚全球網友。

瞧瞧這姑娘， 身段柔軟得仿若棉花， 看著姑娘在鏡頭前輕鬆凹造型， 網友們看得頭皮發麻。 據悉， 身高1.75的她， 體重只有54公斤。 看來拉筋減肥確實有效！下面我們來看看拉筋減肥如何開始吧。

拉筋的要領：

運動要能夠晉升能力並避免傷害，

熱身與拉筋就好象武俠小說裡面的根本內功一樣， 必須是持之以恆而扎實的；但是， 很多人只知其一， 不知其二， 或把握不到要領；未蒙其利， 反受其害；因此， 為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全， 以下的原則是必須按照的：

1、在拉筋之前必須先熱身；比如說， 利用小跑步使體溫增添， 使肌肉與肌腱處在備戰的狀況， 如此拉筋的成效會進步， 也可以減少不當拉筋反而受傷的機遇。

2、在拉筋之時不要暫停呼吸；應當很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸， 屏氣凝神， 會使負氧債增添， 動作不調和， 拉筋受傷的機遇進步。

3、在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲憊， 便連動都不想動；實在運動之後，

固然肌肉酸痛， 可是仍然須再緩和地作一次拉筋， 如此可使肌肉纖維重新調理， 恢復疲憊的速度加快， 下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4、拉筋的動作要緩慢而平和， 千萬不可猛壓或急壓。 拉筋的目地， 是在利用肌肉肌腱的彈性及延長， 刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息， 而逐漸地增添伸展的潛力及忍受力。 無論是律動式或固定式（連續30秒以上）， 只要是緩和的， 都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋， 為求速成而劇烈地急壓， 或別人施加外力幫忙；只要用力不當， 都會反而造成傷害。

5、更換拉筋的肌肉群；對同一個動作， 可能有很多肌肉共同組成雷同功能的群體， 協同地完成動作；但是這些肌肉， 由於解剖地位的不同，

可能需要靠不同地拉筋動作， 能力逐一地伸展到；除了協同肌， 方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；假如協同肌有拉筋的漏網之魚， 在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；假如擷抗肌沒有一些伸展， 則在強烈壓縮時失往平衡， 也會使之受傷。

6、拉筋的水準是要到感到有點“張力”或“酸”， 但盡對不能到“痛”的水準。 有“張力感”或“酸”， 是肌肉感到神經元準確地反映出拉筋的成效；但拉筋到“痛”的感到， 濱臨受傷的水準便十分接近了。 成功的熱身拉筋， 是暢快活動的推動器， 也是避免受傷的防護罩；每一個人， 必須把握以上的原則， 並樹立個人最適合的例行步驟， 便之成為習慣；這好象是開車綁安全帶一樣，

不是為了上高速公路才想起， 也不是怕員警開罰單才要做；而是為了自己的安全， 一上車便綁安全帶， 想運動便熱身拉筋；癥結都在一念之間的不存僥倖， 並享受其中的樂趣；如此， 快活與安全， 皆在其中矣。