飯前喝淡湯吃水果保窈窕

為了防止體重反彈， 人們更應該養成良好的膳食習慣和運動習慣， 否則， 減肥成果可能前功盡棄。 以下幾項建議有助於您保持窈窕的體態。

減少睡眠時間睡得太多絕對是減肥的大忌， 因為睡眠減少了能量的消耗。 夏季氣候炎熱， 正是減少睡眠的好時機。 飯前喝淡湯或吃個水果湯可以抑制食欲， 增加飽感。 喝湯後再進食， 飯量便會減少。 吃水果時， 咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。 此外， 細嚼慢嚥也有助於減少飯量。 晚飯少吃， 素食為主晚飯吃得太多太晚， 人體內胰島素分泌量高， 容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內， 從而出現肥胖。 飯後散步半小時此時， 人們運動鍛煉消耗的能量均來自脂肪， 可有效地減少體脂而漸瘦。 加強體育鍛煉以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主， 結合各種減少腹部脂肪， 增強腰、腹、背部肌肉力量的運動。