告訴你腹肌撕裂者有用嗎 什麼是腹肌撕裂者

愛好運動健身的人士一定都聽說過腹肌撕裂者， 那麼， 腹肌撕裂者有用嗎？腹肌撕裂者是什麼？如何運用腹肌撕裂者來進行鍛煉？為網友解決一切減肥疑問。 本專題介紹腹肌撕裂者有用嗎， 讓你選擇適合自己的鍛煉方法。
腹肌撕裂者有用嗎
很多人都知道腹肌撕裂者這個視頻， 如果能夠嚴格地按照步驟進行操作和鍛煉， 九成以上的人都認為很有效果。
如果每天嚴格按照整套鍛煉計畫， 包括裡面給出的食譜， 堅持3個月， 就有可能接近視頻中那種鍛煉成果。
腹肌撕裂者是什麼

腹肌撕裂者是一套專門練腹肌的高強度的運動視頻， 分為兩個階段， 第一階段即腹肌撕裂者x， 第二階段腹肌撕裂者x2。

這個Ab Ripper X是美國著名的健身鍛煉公司Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節。 如今這個P90X已經出到了第3個系列(P90X3是2013年底出版的)， 也使它的創造者(也就是視頻中的教練)Tony Horton在健身群眾中大紅大紫。 P90X一貫的基礎思路就是用動作連續並強度適中的有氧訓練增加體能， 燃燒體脂， 減肥健身， 而且男女都適用!
如何運用腹肌撕裂者來進行鍛煉

首先腹部訓練也不要天天練， 因為腹部肌纖維也是需要修復的時間，

光去破壞沒有修復肌肉是不會變粗的， 再來腹部訓練我們一般放在大肌群訓練之後去訓練， 因為我們的重點還是三個大肌群， 胸， 背， 腿， 如果你特別有時間， 天天訓練， 或者每週能訓練五次， 那麼單獨放一天訓練腹部也是可以的， 那麼腹部訓練為什麼要那麼多動作?

因為我們肌肉是有記憶能力的， 同一個動作做多了肌肉有一定的耐受性， 然後就無法去破壞我們的腹肌了， 所以同理腹肌撕裂者視頻其實不光是要教會我們這些訓練動作， 更重要的是要學會腹肌撕裂者的訓練模式， 我們一直按腹肌撕裂者視頻去做到一定程度效果也會衰減， 那麼我們可以做一定的變化， 比如我們可以減少2個動作， 而每個動作多做5次， 或者我們把腹肌撕裂者視頻裡的動作次序顛倒， 打亂來做， 我們更可以加入自己訓練的動作也放到裡面組成屬於你自己的腹肌撕裂者， 這才是腹肌撕裂者視頻想要告訴我們的。

如果能夠嚴格按照腹肌撕裂者視頻中的鍛煉計畫堅持下來， 那麼是可以見到成效的。 無論怎樣， 只要堅持鍛煉， 適當控制飲食， 對健身都是有很大幫助的。