很多女性都有便秘的困擾， 宿便堆積在小腹， 讓小腹越來越大；身體內毒素排不出體外， 讓身體越來越笨重， 膚色越來越暗啞。
1.早上空腹喝涼水
腸道缺水是便秘的一大原因， 腸道缺水， 另需要通過腸道排出體外的食物殘渣的水分不斷被吸收， 導致大腸蠕動變慢， 殘渣乾枯僵硬， 因此不能順利排出體外。 補充充足的水份， 潤腸滑腸是順利排便的保證之一。 營養師指出， 夜間腸道處於休息狀態， 早上起床未進食之前喝一杯涼水， 第一水分能迅速運輸至腸道， 起到潤腸的作用；第二， 涼水與體溫相差較大， 能刺激腸道的蠕動， 使排便通暢。
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2.常喝蜂蜜水
蜂蜜中含有豐富的果糖潤腸功效， 一天服用服用一杯蜂蜜水， 能起到很好的通便作用。 蜂蜜中的果糖在高溫下容易分解， 如果用熱水沖服就起不到潤腸的作用了， 因此， 一定要用涼水調製蜂蜜水。
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3.常喝優酪乳
優酪乳中含有大量的因生菌有助於消化，同時益生菌能在腸道中讓纖維素發酵，生成能促進腸道蠕動的有機酸。益生菌要在低溫下保存，因此優酪乳都是冰冷的，冰冷的東西本來對腸胃就有刺激作用，很多人喝優酪乳會拉肚子，所以，對於有便秘困擾的人士來說，優酪乳是良方妙藥。
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4.多吃粗糧
缺少膳食纖維也是造成便秘的原因之一，粗糧如糙米、小麥、玉米中含有豐富的膳食纖維，這種纖維質不能被消化並且能刺激消化道的運動，是一種天然的清道夫。
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5.正餐適當加入辣椒
腸胃敏感的人吃辣通常都會拉肚子，因為辣椒是刺激性食物，在三餐適當加入辣椒能起到刺激腸道的作用，輕則排便通暢，重則拉肚子。
身體裡的宿便都排出來了，毒素清除，小腹自然就平坦了，再也不用擔心大腹便便了。
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4.多吃粗糧
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5.正餐適當加入辣椒
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