完美計畫7妙招幫你減輕體重

嚼口香糖在午餐和下午茶點之間的這段時間內， 每小時嚼15分鐘口香糖的人比不嚼的人能夠多消耗來自甜點的60卡路里。 喝蔬菜汁

有個令人驚訝的方式可以讓您吃的飽飽的還能對您的健康有益， 即每天軋一杯低鈉蔬菜汁。 有項研究包括81名超重成年人， 他們患有心臟病和糖尿病， 其中那些人每天至少喝一杯低鈉蔬菜汁， 12周後他們都減掉了4磅， 而另一些人吃低脂餐， 但是不喝蔬菜汁， 12周後這些人減掉了1磅。 少喝含糖飲料當然， 無論固體食物還是液體食物都能夠增加熱量。 但在最近的一項多中心研究中， 對節食者來說只是減掉飲食中的含糖飲料就能夠起到顯著的效果， 項目主任、醫學博士本傑明·卡瓦列羅說。 哪怕每天少喝一杯含糖飲料， 六個月也能減掉1鎊， 這對那些有喝汽水或果汁飲料習慣的人來說已經足夠了。 喝綠茶一項新的多中心研究結果表明， 超重或肥胖練習者喝綠茶能比喝同熱量其他飲料多燃燒掉3鎊和百分之七的腹部脂肪。 睡眠時間長一些一項對阿肯色州康威市的亨德里克斯學院的32名暑假學生進行的三周的研究表明， 多睡兩個小時能夠燃燒掉將近300卡路里。 多吃蘑菇約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院的研究表明， 把寬麵條、牛肉漢堡裡的牛肉末換成蘑菇和紅辣椒， 成年人每天就能少攝入400卡路里。 研究人員估計， 如果每週有一餐把牛肉末換成蘑菇， 一年能夠剪掉五磅。 Simple 'Till Six這是作家馬克·比特曼給他的飲食計畫起的名字， 一天之中主要以蔬菜為主——沒有肉類和純碳水化合物， 並且晚餐要合理。 他發現烹調植物時如果“盡可能的保持其自然狀態”就能少攝入熱量。