4個小方法 與職業病說再見

OL如何預防職業病

正確坐姿PK滑鼠手

調整好坐姿後， 我們還需要掌握好身體與工作臺的距離。 通常來說， 在你感覺舒服的前提下，

肘部離桌子越近越好， 並確保肘部和小臂呈直角。 記住， 手肘一定不要在桌面以下， 否則前臂容易受到擠壓， 胸部離開辦公桌大約10釐米的距離。 而鍵盤的最佳位置是， 必須保證你打字時雙手的魚際(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在打字桌的桌面上。

告別滑鼠手， 你還要做到：1、打字時， 你肘部的位置要高於或等於鍵盤和滑鼠；2、選擇弧度高、接觸面寬的滑鼠， 而不是那種小巧漂亮的；3、最重要的是， 你要養成臂力而不是腕力移動滑鼠的習慣。

學會給你的腿腳鬆綁

人體的穩定性起源於腳部。 當我們坐的時候， 一定要讓自己兩隻腳的整個腳掌平穩著地， 均勻地承受身體的重量。 如果有獨立辦公室， 建議在你在辦公桌下放一塊腳墊，

腳墊寬度要足夠使雙腿可以自由活動， 比如， 可以隨意伸展腿部， 這樣你的腿可以得到很好的放鬆。 注意不要將箱子或其他物品放置在桌下， 這樣會大大限制你腿部的活動空間。

高跟鞋讓女人更美麗、更自信， 但長時間地穿著， 也會讓腳承擔骨骼變形的痛苦。 建議你在辦公室裡準備一雙透氣、換穿方便的舒適平底鞋， 趁機給自己的腿腳松鬆綁。 你還可以選擇將一塊按摩毯放在自己的座位下面， 一邊操作電腦， 一邊按摩腳心。

備好小靠墊減輕背部負荷

當我們採取坐姿時， 背部和腰部是最大的受力點， 只有想辦法減輕它的負荷， 才不會導致腰酸背痛。 因此， 讓背部和腰部有個力支撐是非常關鍵的。

為了更好地貼合腰背部輪廓， 坐時， 請讓你的臀部充分接觸椅面， 身體儘量向椅背方向靠， 以便脊柱有所依靠。 另外， 你還需要在後背放一個小靠墊， 這樣， 可以讓身上重量的支撐點放在腰線以下， 可以將背部的負擔減到最低。

現在市場上有很多具備按摩功能的靠墊。 經常“坐辦公室”的你可以給自己置辦一個， 以便工作、按摩同時搞定。

謹遵“三個直角原則”

從小父母就一直叮囑我們一定要端坐， 這條規則其實並沒有過時。 雖然沒有翹腿、後仰的坐姿舒適， 但卻符合人體工程學， 能有效地保護我們的脊柱。 所以， 當你坐在椅子上時， 請務必遵守“三個直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角；大腿和後背形成第二個直角；手臂在肘關節形成第三個直角。

這樣能保護我們的身體既不過度彎曲， 也不會隨意後仰， 身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔， 從而大大減輕了它的壓力。