第一大秘訣：乾洗腿。
用兩隻手抱著一側大腿， 用力從大腿根部逐漸向下按摩， 一路按摩到腳腕部， 接著再從腳腕往上按摩十幾遍， 每天有時間就來做上幾次， 不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
第二大秘訣：揉腿肚。
將腿平放在床上， 把腿肚放在兩手掌之間夾住， 螺旋揉動， 每側大約揉動20次~30次為1節， 共做6節。 這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。
第三大秘訣：扭膝。
我們把兩足平行併攏， 屈膝稍下蹲， 把雙手放在膝蓋上， 先順時針揉動數十次， 接著逆時針揉動數十次。
將兩條腿伸直， 低下頭， 身體稍微向前彎。 兩隻手扳腳趾20次~30次。 這樣能練腰腿， 增腳力
第四大秘訣：輪蹬。
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。 這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。
第五大秘訣：搓腳。
用兩隻手相互搓熱， 然後用手掌搓腳心， 每回各100次。 具有防虛火、舒肝明目之功效， 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
第六大秘訣：暖足。
暖足就是每晚要用熱水泡腳， 並經常保證雙足溫暖。 這樣能使全身血液暢通。
怎麼樣， 這六個方法一點也不難吧， 雖然這種方法簡單有效， 但是相比較而言見效比較慢， 需要長期堅持。
這時你可以適當補充一些減肥 營養素， 如：
蘋果酸：蘋果酸能防止三羧酸迴圈異常而導致的代謝失調。 可以保證新陳代謝的正常運行、分解各種營養物質， 有效抑制肥胖， 增強消化功能， 降低有害膽固醇的水準， 增強心臟功能， 維持正常血壓和血糠水準。 蘋果酸是一類有機酸， 它在人體代謝時必需要有脂肪的參與， 燃燒脂肪 的能量， 直接消耗脂肪， 抑制反彈現象。
左旋肉堿：
1、左旋肉堿是一種類似維生素的重要物質， 是機體產生能量來源物質——脂肪酸的載體， 令其在線粒體基質中氧化產生能量。
2、左旋肉堿可有效地降低膽固醇和甘油三脂， 燃燒脂肪;控制體重增強心肌細胞氧化脂肪的能力， 減少心肌負擔。
3、促進丙酮酸的代謝，
4、預防運動時產生脂質過氧化物， 減少細胞不受這些過氧化物的破壞， 緩慢細胞老化， 延緩衰老。
