減肥食譜漫天飛， 你真的有時間去做來吃嗎？既然沒時間做這些美味食譜了， 那就在再吃東西的時候有所選擇， 避開肥膩的食物， 飲食清淡， 營養均衡， 才能夠更好地控制自己的體重。
餐桌上的“紅綠燈”， 你聽說過嗎？只要遵守規則， 哪些可以吃， 哪些應該少吃或不吃， 懂得將餐桌上的食物進行分類， 巧吃就能瘦下來。 紅燈停， 綠燈行， 讓減肥一切盡在掌握。
綠燈食物
含有人體必需的營養素， 可促進身體健康， 是每天必需攝取的食物， 包括：
奶類：低脂奶、脫脂奶、酸乳酪、低脂乳酪。
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
豆製品：豆漿、涼拌豆腐、鹵豆干。
海產類：清蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水煮的各種瘦肉。
主食類：米飯、饅頭、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
蔬菜類：少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
黃燈食物
含有人體必需的營養素， 但糖、脂肪或鹽分過高， 是必需限量的食物。
奶類：全脂奶、調味奶、奶昔、霜淇淋。
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
豆製品：油炸的各式豆製品， 如油豆腐。
海產類：油煎、炸或炒的魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
肉類：煎、炒或炸的瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、年糕。
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜。
水果類：水果沙拉、水果罐頭。
其他：漢堡、披薩、米果(外層有糖衣或糖粉)。
紅燈食物
只提供熱量、糖、油脂和鹽分， 而其他營養素含量很少， 只可偶爾選擇的食物。
海產類：鹹魚。
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、五花肉。
主食類：炸薯條、甜面圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
蔬菜類：醃制蔬菜。
水果類：蜜餞、甜果汁。
油脂類：含飽和脂肪酸多者(如豬油、奶油、豬皮、雞皮)。
其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。
蔬菜類：醃制蔬菜。
水果類：蜜餞、甜果汁。
油脂類：含飽和脂肪酸多者(如豬油、奶油、豬皮、雞皮)。
其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。
