也許你正在為自己能再次擁有中學或婚禮上的你的身材而苦苦奮鬥著，
卻沒有結果。
然而，
你真的要那麼瘦嗎？專家的回答是，
其實，
你的體重可以比你理想中稍多一點，
這樣的你仍然是健康的。
你真正需要減掉的重量
如果你超重了， 那麼減掉體重的10%會為你的健康帶來很多好處， 包括降低血壓、膽固醇含量和血糖， 使你遠離心臟病。 不僅如此， 專家指出， 這樣的減肥效果比較容易得到和維持， 能使你最終減肥成功。
你的體重 “設定值”
賓夕法尼亞大學醫學院體重和飲食紊亂研究中心的主任， 湯瑪斯.W博士說：“就像我們的體溫保持在98.6℉（37℃）左右一樣， 我們的體重會在當前體重10%到20%之間波動。 這個體重波動範圍叫做“設定值”
這個數值不是遺傳決定的， 飲食和運動的習慣也是設定值的決定因素。 湯瑪斯.W博士說：“過度飲食會使內部調節系統負擔過重， 因此，
要使這個範圍降低也有可能， 但很困難。 “通過健康的飲食和運動， 你也可以降低你的設定值。 ”布蘭特納如此說。
10%的減肥方案
醫學博士喬治.B在最近出版的一本書《從你的體重設定值開始突破：怎樣才能減肥並保持身材》中指出，
湯瑪斯.W解釋說， 如果你想一下子就減掉很多， 體內的生長激素釋放肽一類的激素會使你感到饑餓， 但是你的身體卻會抵制， 使體重仍然保持在一定範圍內。
相反地， 專家建議， 通過慢慢改變飲食和運動習慣， 先減掉原先體重的10%， 然後使這個體重保持幾個月， 再繼續減掉更多的體重。 這樣， 不僅使你的身體得到信號去降低設定值， 也讓你自己有機會適應新的食物種類， 更少的食量和規律的運動。
“病人減掉10%的體重， 這個可能不是他們想要的數目，
我的體重應該是多少？
布蘭特納指出， 大多數人都高估了自己能減掉的重量，
如果在結婚那天後， 你的體重就增加了， 不要強迫自己的身材適合那件新娘禮服， 湯瑪斯.W博士說， “體重增加的同時， 脂肪細胞也在增加增大， 你可能再也無法回到你結婚時的體重了。 ”
與過度在意刻度盤上的數字相反， 布蘭特納建議設定實際的行動目標：“每天吃早餐、散步， 多吃水果和蔬菜。 有行動目標， 就會比較容易取得成功， 而且會使你感覺更好。 ”堅持3到6個月， 這些行動就會成為你生活的一部分。
在現在體重的基礎上， 吃有營養的、每磅（0.45千克）含10卡路里的食物（低脂肪、富含精益蛋白質、高纖維）， 多一點鍛煉， 每月測量體重。
湯瑪斯.W博士說：“你的體重會固定下來，一般是減少了10%之後，體重會穩定下來，這時是維持體重的好時機。”當你達到健康的體重時，可以吃每磅12卡路里的食物。
成功減肥小貼士
下麵是布蘭特納的成功減肥小貼士：
1、 三餐規律。飲食規律的人比不規律的人消耗更少的卡路里。
2、 用一個盤子，坐下來，享受你的三餐。根據布蘭特納的說法，這樣做的人比沒有用容器裝或者邊走邊吃的人少吃43%的食物。
3、 每天堅持30分鐘的適量運動。
4、 吃什麼和吃多少是兩回事。食用適量含有高纖維（水果，素食，穀物）、富含精益或低脂肪蛋白質的食物是感到吃飽的秘訣。 每月測量體重。
湯瑪斯.W博士說：“你的體重會固定下來，一般是減少了10%之後，體重會穩定下來，這時是維持體重的好時機。”當你達到健康的體重時，可以吃每磅12卡路里的食物。
成功減肥小貼士
下麵是布蘭特納的成功減肥小貼士：
1、 三餐規律。飲食規律的人比不規律的人消耗更少的卡路里。
2、 用一個盤子，坐下來，享受你的三餐。根據布蘭特納的說法，這樣做的人比沒有用容器裝或者邊走邊吃的人少吃43%的食物。
3、 每天堅持30分鐘的適量運動。
4、 吃什麼和吃多少是兩回事。食用適量含有高纖維（水果，素食，穀物）、富含精益或低脂肪蛋白質的食物是感到吃飽的秘訣。
