印度肚皮舞入門詳細教程 揭各個部位的基本動作要點

“學習印度肚皮舞並不需要你有多麼瘦， 只要有基本的協調 性， 走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。 ”教練的 一番說教實在讓人心動，

光是音樂就能感染人， 更何況她的舞蹈撩撥著你的跳舞神經， 不忍拒絕。 跳一段肚皮舞你會發現， 全身最緊張的部位就是肚皮上下了， 緊接著是腰的兩側、手臂、後背、臀部， 最後是大腿。

這些敏感地帶最容易展現鍛煉的成果。 堅持對著鏡子練上幾個月， 你就知道自己的身體怎樣最美。 該緊 致的區域， 該消耗的脂肪都擺在眼前。

印度肚皮舞入門基本動作:

圓潤的臀部

訓練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條， 上有蜂腰， 下有纖腿， 練出最誘人的女人曲線。

將注意力集中在臀部， 雙腿併攏， 大腿微軀， 將重心放在下半身， 保持腰部要挺直。 兩手在頭頂高舉， 手背緊靠， 挺胸， 保持後背伸展，

身體微微下沉， 用臀部力量由右向左快速擺動。  

肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂， 但是如同每種有氧鍛煉一樣， 有規律地長期堅持才會出效果。 聽著音 樂， 找對感覺， 在節奏中釋放熱情。

這裡專門為你設計了一套肚皮舞入門的動作， 可以跟著音樂在家裡找找感覺，

或者和朋友一起去俱樂部 交流。

修長柔軟的手臂

訓練目的：全方位塑造手臂的線條， 增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

手臂區域影響整體美感的肌肉比較複雜， 需要多個動作的配合鍛煉。

手臂內側

身體的姿態保持挺拔， 重心放在脊柱。

在向左側出左腳的同時， 左手臂從身體前側滑過， 在身體左側打 開， 手心向外；左右交替， 一個節奏做一邊的動作。

蛇形手

類似於一股電波在手臂上傳導。 兩隻手臂在身體左右兩側打開， 從一隻手的手指開始彎曲， 呈波浪狀通 過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。 經常鍛煉有助於提高關節的靈活性。

大臂外側

兩手伸直平放於身體前側， 在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起， 手臂像上舉起的同時， 左胯向 前扭轉。