導語：只要在電腦前坐1小時以上， 背就開始疼痛？調查顯示， 九成辦公室女性有過背痛的經歷， 尤以30—55歲左右的女性為甚。 背痛來臨， 怎一個忍字了得？找對方法， 告別背痛也很輕鬆。
跳舞被譽為背部的最佳運動， 在音樂伴奏之下翩翩起舞， 肌肉就得以鬆弛放鬆， 痙攣也得以舒緩。 此外， 健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動。 對於那些患有背痛的人來說， 凡是要求猛然轉身和扭身的運動專案， 如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的， 會加重背痛的症狀。
電腦工作操很管用
只要有時間， 就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿， 雙手和兩前臂平放在大腿上。 頭慢慢地向右扭轉， 維持繃緊姿勢約5～10秒鐘， 然後返回開始姿勢， 稍稍休息一下， 然後重複。
睡前在床上多做背肌練習
仰臥， 兩腿挺直往上豎起；兩手置於腦後並以此支撐頭部；將肩部和背部從地面提起幾釐米， 但腰椎則緊貼住地面， 其間吸氣並保持此姿勢數秒鐘， 回落原位並呼氣。 重複上述練習， 直到你感覺良好為止。 增強背肌練習每日操練2～3次， 兩三周後你必將發現， 你的腹肌明顯地增強。
解決背痛之飲食篇
少吃酸性食物
少吃酸性食物， 保持弱鹼性體質
飲食正確對背部健康尤為重要。 富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。 多飲水之所以重要， 是因為它能排掉新陳代謝的廢物， 從而有助於保持結締組織的健康。 不過， 最重要的還是避免含酸過度， 因為它使結締組織變得沒有彈性並引起發炎。
服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛
如果沒有別的辦法能夠快速止痛， 你也可以使用藥物治療法， 遵照醫囑， 服用輕劑量的止痛片， 如撲熱息痛、水楊酸等。 當然， 治療背痛， 國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥， 如扶他林乳膠劑， 它的主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金標準，
解決背痛之按摩篇
堅持按摩對疼痛有效
用精油按摩疼痛部位
對付背痛， 按摩雖然有效， 但是需要堅持。 按摩的原則是， 從輕揉到用力。 例如， 你可以用一個網球沿著疼痛部位滾動， 就能使肌肉放鬆下來。
運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效
你可使用淋浴噴頭的熱水對準患部噴射， 如果你家中有浴缸， 也可進行溫熱水浴。 此外， 也可使用紅外線燈的紅外線照射患部， 而背肌痙攣時則可採取熱療法：在疼痛部位敷一條濕毛巾， 然後再放一個熱水袋。 這樣， 其散發的熱就能深深地滲透到人體組織之中， 促使肌肉血液流暢。
急性背痛最好選擇冷敷
當你背部急性劇痛時， 最好選擇冷敷：將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中， 然後將之敷在疼痛的部位上， 每隔2小時重敷一次。 這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。
解決背痛之心理篇
音樂緩解心情
嘗試分心治療法，音樂緩解心情
背痛時應盡可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激腦部，例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法，均可有效減輕疼痛感覺。
減少工作壓力，學會勞逸結合
身心壓力會導致痙攣並通過肌肉對脊椎產生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢，學會傾訴，並增加運動，它會帶給你快樂。
解決背痛之日常小方法
使用電腦注意坐姿
日常抗背痛6妙方
● 走路時挺直身子，挺胸，肩胛骨下壓。
● 不要過久的站立，如可能你應經常走動一下。長久站立時，最好能豎起一隻腳。
● 坐時，注意背部挺直。
● 背痛時切勿提起和攜帶重物。
● 彎腰提物最好能屈起雙膝和挺直背部蹲下，緊挨著身體提起物件。
● 如果你想趴著睡覺，那麼應彎一條腿。
矯正電腦前的錯誤坐姿
倘若坐的姿勢不正確，就容易得背痛和痙攣的毛病，並使視力下降。德國專家為此專門制定了下列坐姿7點要則。
● 一張可調整高度和安有滑輪的電腦椅，坐位裝上軟墊。
● 大腿和小腿及上臂和前臂均相交成直角。
● 坐滿椅子，以便脊椎有倚靠。
● 變換坐姿，比如向前彎身、挺身坐直和向後倚靠。
● 雙足腳掌全部踏地。
● 眼睛和顯示器的距離，50～70釐米為宜。
● 打字時雙手的魚際(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在桌面上。
讓深呼吸趕走疼痛
深呼吸有助於緩解和消除背部疼痛。現在就開始做深呼吸：雙目閉合，十分緩慢地倒數數字，從100倒數至1。每數一個數字，就呼氣，然後慢慢地深吸氣。幾分鐘後，你重新呼吸，你的肌肉痙攣就隨著消失，脊柱也感到消除了負荷。
做一個X線檢查
50歲以下的人，如果經常感到背痛，應對背部進行X線檢查，正確診斷是治療的重要前提。我們身體的構造猶如一輛汽車，輪子壞了，就需要修理。
注意：背痛可能是疾病的報警信號
背痛可能和疾病有關
骨質疏鬆：
女性骨骼比男性更細更輕，因此患骨質疏鬆的概率更大。一旦骨質疏鬆，脊柱的厚度就會變化、個子變矮、受力也會出現問題，這通常會讓女性的背痛來得更早且持續時間更長。因此，女人從年輕時就要堅持運動、及時補鈣、多曬太陽、適時補充雌激素。
急性背痛代表的疾病信號：
如果你的背部疼痛有增無減，背部出現麻木感覺，或者出現消化問題、排尿障礙以及發燒等，你都應該立即去醫院。背痛也可能是一些疾病的表現，比如纖維肌瘤、腰椎間盤突出、腰椎退行性改變、腰椎增生、甚至乳腺癌以及癌症病人骨轉移後都可能會背疼。急性疼痛一般4周內可以恢復，如果超過這個時間，最好及時去醫院做相關檢查。
長期背痛會導致失憶：
英國的科研人員通過調查發現，與背部健康的人相比，慢性背痛患者的前瞻記憶會嚴重減退，使他們變得容易忘事，而且服用的止痛藥劑量越大，前瞻記憶受損越嚴重。研究人員解釋說，慢性背痛影響記憶可能是由於疼痛造成的壓力所致，也可能是由於背痛患者接受的治療會對記憶能力造成一定影響。
解決背痛之心理篇
音樂緩解心情
嘗試分心治療法，音樂緩解心情
背痛時應盡可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激腦部，例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法，均可有效減輕疼痛感覺。
減少工作壓力，學會勞逸結合
身心壓力會導致痙攣並通過肌肉對脊椎產生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢，學會傾訴，並增加運動，它會帶給你快樂。
解決背痛之日常小方法
使用電腦注意坐姿
日常抗背痛6妙方
● 走路時挺直身子，挺胸，肩胛骨下壓。
● 不要過久的站立，如可能你應經常走動一下。長久站立時，最好能豎起一隻腳。
● 坐時，注意背部挺直。
● 背痛時切勿提起和攜帶重物。
● 彎腰提物最好能屈起雙膝和挺直背部蹲下，緊挨著身體提起物件。
● 如果你想趴著睡覺，那麼應彎一條腿。
矯正電腦前的錯誤坐姿
倘若坐的姿勢不正確，就容易得背痛和痙攣的毛病，並使視力下降。德國專家為此專門制定了下列坐姿7點要則。
● 一張可調整高度和安有滑輪的電腦椅，坐位裝上軟墊。
● 大腿和小腿及上臂和前臂均相交成直角。
● 坐滿椅子，以便脊椎有倚靠。
● 變換坐姿，比如向前彎身、挺身坐直和向後倚靠。
● 雙足腳掌全部踏地。
● 眼睛和顯示器的距離，50～70釐米為宜。
● 打字時雙手的魚際(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在桌面上。
讓深呼吸趕走疼痛
深呼吸有助於緩解和消除背部疼痛。現在就開始做深呼吸：雙目閉合，十分緩慢地倒數數字，從100倒數至1。每數一個數字，就呼氣，然後慢慢地深吸氣。幾分鐘後，你重新呼吸，你的肌肉痙攣就隨著消失，脊柱也感到消除了負荷。
做一個X線檢查
50歲以下的人，如果經常感到背痛，應對背部進行X線檢查，正確診斷是治療的重要前提。我們身體的構造猶如一輛汽車，輪子壞了，就需要修理。
注意：背痛可能是疾病的報警信號
背痛可能和疾病有關
骨質疏鬆：
女性骨骼比男性更細更輕，因此患骨質疏鬆的概率更大。一旦骨質疏鬆，脊柱的厚度就會變化、個子變矮、受力也會出現問題，這通常會讓女性的背痛來得更早且持續時間更長。因此，女人從年輕時就要堅持運動、及時補鈣、多曬太陽、適時補充雌激素。
急性背痛代表的疾病信號：
如果你的背部疼痛有增無減，背部出現麻木感覺，或者出現消化問題、排尿障礙以及發燒等，你都應該立即去醫院。背痛也可能是一些疾病的表現，比如纖維肌瘤、腰椎間盤突出、腰椎退行性改變、腰椎增生、甚至乳腺癌以及癌症病人骨轉移後都可能會背疼。急性疼痛一般4周內可以恢復，如果超過這個時間，最好及時去醫院做相關檢查。
長期背痛會導致失憶：
英國的科研人員通過調查發現，與背部健康的人相比，慢性背痛患者的前瞻記憶會嚴重減退，使他們變得容易忘事，而且服用的止痛藥劑量越大，前瞻記憶受損越嚴重。研究人員解釋說，慢性背痛影響記憶可能是由於疼痛造成的壓力所致，也可能是由於背痛患者接受的治療會對記憶能力造成一定影響。
