你是不是還在家裡苦苦的做仰臥起坐呢？是不是還把平坦小腹的希望寄託於做仰臥起坐？那麼你就OUT了，現在有一款超有效、抽有效的瘦腰球操，它讓你在球靜止與滾動間，提高你身體的平衡能力，更能雙倍刺激腹部你腹部的肌肉，幫你練就無敵的平坦小腹！
為什麼選擇球操？
很多鍛煉方法只能運動表層肌肉，球操則不同。用富有彈性的球進行正確的鍛煉，可以深入腹部肌肉，收緊小腹。一段時間以後，你會感覺到一條隱形的肌肉束自動收緊腹部，使小腹變得緊實而又平坦。
在做球操時，為了保持平衡，必須集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以運動更多肌肉纖維，尤其是那些深層的、穩定的腹肌。同時，這種鍛煉方式也會刺激全身肌肉，使體形變得協調、緊致，看上去更加苗條。
●球操的練習時間？
保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天)，每組動作練習3遍。與球共舞並不會花費太多時間，每次15-20分鐘就足夠了，所以一定要堅持練習，才能達到最佳效果。
●如何挑選適合自己的球？
建議去專業的體育用品商店購買。當你坐在球上，膝蓋成90度角時，這個球的尺寸對你而言就是最合適的。>>更多精彩美體資訊請點擊
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No.1：俯臥撐
1、面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。(初學者只需將球移至大腿下方)。
2、雙手分開，與肩同寬，保持身體水準，手臂與地面垂直。
3、兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當上臂與地板平行時，保持這個姿勢停頓數秒。(初學者彎曲手肘，小臂著地，然後撐地挺直手臂。)重複8-12次。>>更多精彩美體資訊請點擊
No.2：屈腿
1、仰面躺下，腿部伸直，抬起雙腿，腳跟抵住球。
2、下壓腳跟，收縮臀部，使臀部抬離地面，腳部至肩部呈一條直線。
3、迅速彎曲膝蓋，使球沿臀部方向滾動；伸展雙腿，將球滾回。放下臀部，回到起始位置。
4、如果要增加難度，臀部在整個動作期間不能著地。重複10-12次。>>更多精彩美體資訊請點擊
No.3：四肢抱球
1、仰面躺下，腿部伸直，伸展雙臂，雙手握球。同時抬升雙腿與雙臂，頭部與肩部離地。
2、雙腳、雙手同時觸球後，將球夾在兩腿之間。
3、放下臂部與腿部，平躺在地板上。重複以上動作，這次在四肢達到最高位置後，雙腳與雙手輪流夾球。
4、放下手臂與雙腿，平躺在地板上。重複5-8次。>>更多精彩美體資訊請點擊
No.4：屈膝
1、面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。(初學者只需將球移至大腿下方)。
2、雙手分開，與肩同寬。收緊腹部、向前彎曲膝蓋，使腿部與球處在臀部下方，保持1秒。
3、伸直雙腿，伸展身體，回到起始位置。重複8-10次。 >>更多精彩美體資訊請點擊
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