什麼才是正確的坐姿正確的日常姿態，
對塑造優雅背影至關重要。
坐時應坐在椅子前1/2的位置上，
這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔了上半身的體重，
不太容易造成
腰酸背痛。
放鬆肩胛骨，
放鬆胸部，
呼吸放在腹部中，
後腰兩側肌肉保持鬆弛狀態。
正確的坐姿好處1.
緩解壓力，
釋放緊張情緒。
2. 不給懶散的脂肪有可藏之處。
3. 給人一種親和力。
4. 精神煥發，
充滿活力 。
動作提示1. 保持脊柱自然直立，
打開雙肩。
2. 骨盆端正，
重心保持平穩。
3. 盤坐在地面上，
雙膝自然打開;腰、腹自然內收。
坐姿好才能做個瘦美人建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，
腹、胃自然放鬆，
兩肩下沉，
胸大肌張開，
上半身保持自然直立，
不要含胸駝背。
如果工作累了，
可以將脊椎一節節地放鬆下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，
再恢復自然直立的體態。
每天只要有意識地注意調整姿態，
體形就會在不知不覺中改變。
上升式 放鬆身體肌肉STEP: 取坐姿，
雙腿併攏，
腳尖點地。
雙手伸直，
手臂貼耳，
十指相對。
收腹挺胸，
眼睛看向前方，
保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
開胯式 給身體內部來次“按摩”STEP: 雙腿自然盤好，
手合掌在胸前。
吸氣，
呼氣身體向前，
同時把手打開，
放在膝蓋上，
儘量收緊後背，
保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
膝蓋 擺動式輕鬆方便的坐姿減腰法STEP: 取坐姿，
上身直立，
雙手打開，
指尖撐地。
屈膝，
腳尖點地。
以腳尖為固定中心，
將膝蓋向左側轉動，
擰緊腰部肌肉，
保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，
再換邊。
小叮嚀：轉動腰部時，
上身與腿部有相互對抗的感覺。
腰部扭轉式擰緊腰部贅肉STEP: 取坐姿，
上身直立，
屈膝，
腳尖點地。
身體向左側扭轉，
雙手打開，
左手肘關節抵住右腿膝蓋外側，
指尖撐地，
保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，
再換邊。
功效： 促進腹部蠕動有助於腹部緊實。
什麼才是正確的坐姿正確的日常姿態，
對塑造優雅背影至關重要。
坐時應坐在椅子前1/2的位置上，
這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔了上半身的體重，
上升式 放鬆身體肌肉STEP: 取坐姿，
雙腿併攏，
腳尖點地。
雙手伸直，
手臂貼耳，
十指相對。
收腹挺胸，
眼睛看向前方，
保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
開胯式 給身體內部來次“按摩”STEP: 雙腿自然盤好，
