瑜珈幫助OL手臂減肥(1)

有一種說法很流行， 做瑜伽就像iron your body。 OL一族長期“長”在椅子上， 最容易出現肩背部的問題。 不妨在下班後， 試試這幾套瑜伽練習， 每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。

動作一

1、手放於肩膀上， 以肩為中心， 手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

2、上半圓時吸氣， 下半圓時呼氣。 連續3—6次。

3、再反方向畫圓圈， 連續3—6次。

動作二

1、右臂直臂上舉， 左手握住右肘， 吸氣， 向上伸展。

2、呼氣， 手臂向後伸展， 吸氣， 回正。

3、自然呼吸， 屈右肘置於後腦勺， 右手自然落於肩胛骨處， 端正肩膀， 眼看正前方， 保持5—8秒鐘。

4、反方向進行一次， 左、右為一個回合，

動作三

1、直立， 意識力集中於背部肌肉群。

2 、吸氣， 向右轉身， 右手至於左髖前， 左手置於右肩上。

3 、呼氣， 繼續轉身， 面向後方， 順暢呼吸保持6-8秒鐘。 左、右為一個回合， 共兩個回合。