（關於普拉提）運動是一種靜態的運動平躺於墊上， 雙臂放於體側， 一腿上舉， 另一腿伸直或彎曲放於地上， 腹部收緊， 腰背部緊貼地面， 吸氣時上腿劃圈， 呼氣時回到起點停住， ……
（關於普拉提）運動是一種靜態的運動
平躺於墊上， 雙臂放於體側， 一腿上舉， 另一腿伸直或彎曲放於地上， 腹部收緊， 腰背部緊貼地面， 吸氣時上腿劃圈， 呼氣時回到起點停住， 一個方向做4～6次， 然後換反方向繞環4～6次。
注意：腿繞環幅度不要太大， 保持臀部平穩， 髖關節不動。
上體抬起， 肩膀離地， 左腿伸直， 右腿彎曲， 右腿外側手抱住腳踝，
上體不要放鬆， 上背部離地
注意：上體不要放鬆， 上背部離地。
上體抬起， 雙膝收到胸前， 團緊身體， 雙手抱膝， 吸氣伸展全身， 呼氣收回至初始狀態。 可重複6～10次。
注意呼吸， 交替雙腿練習
注意：上體保持不動， 肩膀離地， 打開身體時， 雙臂從前到上， 收回時則從旁邊收到抱膝。
手和腳的位置固定不動， 雙腿彎曲， 左腿在前， 右腿在後， 吸氣時單臂支撐起， 身體則全身挺直成一條線， 呼氣時緩緩落下， 然後換腿練習。
動作要緩慢， 有控制
注意：動作要緩慢， 有控制， 在完成時有困難， 可用肘關節支撐於地上。
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