徒手攀岩，屬於攀岩的一種形式，一種戶外的極限運動，不借助任何輔助工具也不用任何保護措施的攀岩，這樣的運動對攀岩技巧要求極高，同時也是對心理考驗的極大挑戰。徒手攀岩危險性很大，被列為世界十大最危險運動之首。徒手攀岩（rock climing with hands）：利用岩石上的裂縫、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭岩壁的運動。
攀岩是一項鍛煉綜合素質的運動，不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使人在激烈競爭、紛繁紊亂的都市生活中應付自如。在岩壁上攀爬時，生活簡單得只剩下自己。徒手攀岩就是不加輔助攀岩工具和保護措施的攀岩運動，因而具有極大的危險性，名列世界十大危險運動之列。但是，徒手攀岩正以其特有的魅力，突出的個性☆禁☆感染著人們，參與攀岩，會讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學會堅強，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線後享受成功與勝利的喜悅。
要領
日常鍛煉
日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量；跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協調性；乒乓球和棋類對培養判斷力大有益處；游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指併攏才能牢牢抓住岩點；手腳輪流用力可以節省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍；下降時面向岩壁，四肢伸開就不會在岩壁上碰疼；攀岩時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了；攀登前觀察岩點，選好路線，可以提高攀岩的速度。
技巧
攀岩前要換上適當的衣服，活動關節，放鬆肌肉，調節心理，使自己處於靈活的狀態，依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在攀岩的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
要點
抓
用手抓住岩石的凸起部分。
摳
用手摳住岩石的棱角、縫隙和邊緣。
拉
在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於岩壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
推
利用側面、下面的岩體或物體、以手臂的力量使身體移動。
張
將手伸進縫隙裡，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙做為支點，移動身體。
蹬
用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。
跨
利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
掛
用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。
踏
利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體
保護方法按照保護點設置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對應的一種保護方法，適用于訓練和初學者攀爬。使用較多的操作方法是法式保護法，即通常所說的五步法。
具體操作步驟：五個步驟為一個週期（以右手為例）。
（1）左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩 子的同時右手向上拉繩子。
（2）右手握緊繩子由胸前重播到右大腿外側。
（3）左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。
（4）右手移至左手上方。
（5）還原至第一步。
注意事項
（1）任何時候都要有一隻手緊握通過下降器的繩子。
（2）放繩子時，雙手要協調配合。
（3）放繩子時，要緩慢勻速。
徒手攀岩前要換上適當的衣服，活動關節，放鬆肌肉，調節心理，使自己處於靈活的狀態，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在徒手攀岩的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
徒手攀岩前要選擇好攀岩路線，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其難易程度都會不同。攀岩時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志，通過四肢的協調，保持有三點貼穩岩壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負擔。登頂下落要注意配合下落趨勢，適當的用腳支撐，避免擦傷。
