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先暖身
進行瑜伽前2小時不要吃東西， 以免因倒立等動作嘔吐， 要穿著瑜伽服或運動服， 在做瑜伽前必須先做下列暖身動作。
1.面對面盤腿坐下， 頭部向左右各轉10圈。 頭部往後時要吸氣， 往前時吐氣。
2.背對背盤腿坐下， 兩人手臂打開伸直並靠攏在一起， 慢慢往上， 記著手臂及手掌都要伸直。
雙噴泉
1.兩人面對面站立， 雙腳與胯部同寬， 抓住對方手臂。
2.吸氣用腹部力量讓背往後彎手伸直， 吐氣頭往後仰看上方， 停留10到20秒， 再運用互相拉力使背部伸直。
功效：美化腹部、背部及上胸肌肉線條， 並可增加脊椎的柔軟度。
升降梯
1.兩人面對面站立， 雙腳與胯部同寬，
2.吸氣腹部往上提升， 兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣， 手要伸直
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將重量漸漸交給對方。3.膝蓋完全彎曲呈蹲姿， 背部往上延伸手伸直， 腹部及大腿用力， 維持呼吸並停留10~15秒後， 兩人雙手互拉， 慢慢伸直膝蓋後站立。
功效：能緊實大腿肌肉， 增加雙腿、背部與腹部力量。
平桌式
1.兩人面對面站立， 雙腳與臀部同寬， 抓住對方手臂。
2.先吸氣腹部往上提升， 兩人外側的腳先往後退並慢慢吐氣。
3.另外一隻腳也後退， 低頭身體往前伸直與地垂直， 拉長脊椎， 停20到30秒， 腳往前背伸直回復站姿。
功效：拉長腿部線條， 美化背部， 緩解肩膀酸痛， 因下背較難延伸， 切勿太勉強。
雙月式
1.雙腳併攏、膝蓋伸直， 兩人手牽手距離一公尺左右， 先吸氣慢慢舉高伸直外側的手， 再吐氣。
2.外側的手在頭上方相勾， 骨盤外推， 停15~20秒， 放手後外面的手往上延伸， 帶動上半身回到中間再轉身換邊。
功效：消除側腰贅肉， 並可美化手臂、背部線條， 增強臀部及脊椎的力量。
注意：腰、背部受傷者不適合做此動作。
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雙人樹1.兩人並肩站立， 互相從背後摟腰， 收小腹但不要翹臀。
2.吸氣重心移到內側腳， 外側腳彎起緊靠內側腿部， 手抓住腳踝保持平衡， 慢慢吐氣。 站立腳膝蓋不可以彎曲， 上半身微往前易平衡。
3.找到平衡點後， 將抓住腳踝的手放開後與對方合掌， 維持呼吸停留10~20秒後再吐氣， 慢慢將合掌的手放開， 外側的腳放在地板上。
功效：強化臀部及腿部肌肉， 緊實線條， 增強平衡感。
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